关于孕期补钙的那些事儿

随着肚子一天天隆起，准妈妈身体状态也大不如从前，疲乏无力、腰酸背疼是常事，甚至有部分准妈妈还会频繁出现小腿抽筋。此时你就该留意，或许身体正在发出信号，“缺钙了”。下面就跟大家聊聊关于孕期补钙的那些事儿吧。

一、有的准妈妈在孕前身体指标很好，怀孕后却会提示缺钙呢

那是因为宝宝的骨骼和牙齿钙化在准妈妈们怀孕2个月后就开始，8个月后会突然加速，从妈妈的血液中吸收大量的钙。如果母体的钙储量不能满足胎儿的要求，就有可能出现缺钙的症状。孕妇缺钙不仅对自身健康不利，而且对腹中胎儿也有危害。

准妈妈们除了会四肢无力、腰酸背疼、小腿抽筋外，严重的还会导致孕妇骨质疏松，产生骨质软化症。而胎儿缺钙将会直接影响未来的发育，导致孩子出生后身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等，有的还会导致佝偻病的发生。

此外，孕妇缺钙可造成胎儿在宫内钙贮存减少，新生儿在生后很快出现缺钙，表现为容易惊醒及哭闹等，严重者出现手足抽搐及佝偻病。

我国居民膳食钙参考摄入量中，适宜摄入量孕早期为800每日毫克，孕中晚期为每日1000毫克；孕妇可耐受的最高摄入量为每日2000毫克。

也就是说，钙并不是补充的越多越好，摄入过量的钙可能产生的不良反应有增加肾结石的危险性，高钙血症，还会影响其他微量元素的吸收。近年来随着强化钙的食品越来越普遍，钙补充剂也越来越多，准妈妈应该在医生的指导下服用，以免过量造成对机体的危害。

二、孕期补钙原则

1.摄取含钙丰富的食物，首先奶类，牛奶中的钙含量为120mg/100g，且吸收利用率高，其余为豆制品，虾皮、鱼片、鱼松、芝麻、绿叶蔬菜等。

2.尽量少吃腌制的食品，因其含磷高，影响钙的吸收。

3.少吃食盐，可减少尿中钙的排出。

4.保证一定的户外活动时间，日照可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，促使钙的吸收。

5.骨头汤，老母鸡汤中钙极少，为16-37mg/100g，补钙效果差，因脂肪含量较高，多食易导致肥胖，以此补钙属误识，应予转变。

6.强化钙的食品注意钙补充剂不可乱用，应在医生指导下使用，以免发生过量及中毒。

以上就是关于孕期补钙的内容介绍，如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

责任编辑:王小丽