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老人使用哑铃锻炼用多重的好

2017-05-06 15:10:48 来源: 佰佰安全网 24367人阅读
导语:

科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。老人使用哑铃锻炼用多重的好呢?

老人使用哑铃锻炼用多重的好

人们总认为哑铃不适合老年人,因为老年人年纪大了,不能再进行力量训练。其实,哑铃很适合老年人练习,不仅可以帮助老年人保持肌肉弹性,还能增加关节稳定性。老人使用哑铃多重的最适合呢?我们和佰佰安全网看看吧。

老年人用哑铃进行力量锻炼,要遵循两个原则:首先,要适度。根据自己当前的身体状况,选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重,因为力量锻炼会使血压升高,原则上不要使自己体力上感到有困难。

其次,老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始,锻炼适应一段时间后,增加重量。每天练习30—60分钟,每周至少两次。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

锻炼时还应注意呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气和做过分用力的动作。

老人一定要挑选适合自己你的哑铃锻炼,否则适得其反,注意老人健身安全,多掌握老人健身安全小知识,注意保护自己的健康。


责任编辑:慕丹萍

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