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男士健身用多重的哑铃合适

2018-08-26 03:30:00 来源: 佰佰安全网 12681人阅读
导语:

哑铃是用来锻炼常用的运动器材,尤其是很多男人为了锻炼肌肉家里面都有几个哑铃的,那么男士健身用多重的哑铃合适呢?跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。

男士健身用多重的哑铃合适

由于哑铃健身效果好,使用方便,男女皆宜,因此,很多人都使用哑铃锻炼身体,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么男士健身用多重的哑铃合适呢?

一、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

二、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃

1.试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

2.建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。

通过佰佰安全网小编的介绍,男士健身用多重的哑铃合适都清楚了吧,如果想练习肌肉的话可以按照上面的标准来进行选择,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


责任编辑:张小付

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