孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜珈可以帮助产后重塑身材。孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。那么孕期瑜伽有哪些招牌动作呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

孕妈妈适合练习瑜伽阶段：

孕中期（14-28周），主要针对四肢、核心、盆底肌练习，也是孕期练习的最佳时间。

可以预防与缓解孕期造成的：水肿、便秘、腰背部疼痛、坐骨神经痛、耻骨痛、胃痛、抽筋、胎位不正，从而有助快速、安全生产。

孕晚期（30-36周），以简易、舒适体式为主，借用辅助用具。

禁止练习孕妇瑜伽的孕妈妈：1.严重心脏病、肺病。2. 胎盘靠近宫颈（胎盘前置）。3.习惯性流产，人工流产3次以上，有早产经历。4.孕早期有过卧床保胎经历，肢体残疾有肌肉骨骼的疾病。

孕妇瑜伽之山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1-2分钟。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇瑜伽之肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

孕妇瑜伽之束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。

益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

提醒：由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妈妈适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。孕妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

以上就是孕期瑜伽有哪些招牌动作的内容介绍，如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇瑜伽安全常识栏目。

责任编辑:王小丽