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哪些瑜伽动作适合孕妇

2019-01-20 17:22:15 来源: 佰佰安全网 1341人阅读
导语:

“哪些瑜伽动作适合孕妇”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

哪些瑜伽动作适合孕妇

我们都知道孕妇适度运动对母体和宝宝都有好处,而现在很多孕妈都会选择瑜伽作为锻炼的方式之一。那么哪些瑜伽动作适合孕妇呢?下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

一、战士式

孕妈站在瑜伽垫前侧,双手稳定骨盆,屈膝下蹲,重心往右腿转移,抬左脚向后迈一步,骨盆稳定,上身立直,呼气的时候身体向前微倾,左脚收回。然后反方向练习,屈膝,重心左移,抬右腿向后迈一步,稳定骨盆,立直上身,上身稳定后,双手体侧向上,打开手指,吸气。

呼气时,身体向前双手放回骨盆两端,稳定骨盆,把后面的腿收回来,上身立直,呼气,双手往身体两侧向上,高举过头,在慢慢收回来。

动作效果:战士式可以美化臀部线条,还可以缓解孕期小腿抽筋和水肿的现象。

二、站立蹲式

准妈妈站在垫子中央,双手稳定骨盆,然后双脚向身体两侧打开,大概3倍的肩宽,脚掌稍稍向外,保持上身直立,吸气。

呼气,屈膝往下蹲,注意膝关节不要想内扣,吸气,慢慢起身。动作反复做3次。

起身后,双手体前,十指相扣,反掌向下,随着吸气,手臂体前,高举过头。呼气的同时,肩膀自然放松往下沉,并屈膝下蹲,停留3个呼吸的时间,大腿稍用力,吸气,慢慢起身。

再次呼气,臀部慢慢向下蹲,随着呼气上身向左侧微倾,吸气,身体回正。呼气到另一侧,身体回正。做2-3回合即可。

身体回正后,大腿有力地把身体推直,张嘴哈气。

双手慢慢放回身体两侧,然后稳定骨盆,低头看着下方,双脚轻轻地走回到垫子中央。

注意:站立蹲式的动作比较复杂,刚开始接触瑜伽的孕妈最好还是先从简单的动作开始。毕竟一切运动都是要以安全第一,结合自身情况而定。

动作效果:站立蹲式可以锻炼大腿的肌肉,帮助打开髋部,锻炼骨盆底肌肉的弹性,增强力量。同时还可以加强侧腰的力量,减少侧腰的脂肪囤积。

三、幻椅式

孕妈咪站立在瑜伽垫中央,双脚打开,与骨盆同宽,双手稳定骨盆,随着呼吸,臀部慢慢往下屈膝下蹲,注意膝盖不超过脚尖。

平缓呼吸,5个呼吸过后,双手松开并吸气,手臂体前向上高举过头,3-5个呼吸过后,大腿用力,吸气的时候,慢慢起身。

上身立直,呼气,双手放回身体两侧。

注意:调整呼吸,呼吸平缓,大腿用力时慢慢起身,不能猛然用力。动作要跟着呼吸来变化。

动作效果:此动作可以加强大腿、臀部、胸部和上肢的力量,美化大腿、臀部、胸部的线条。让你轻松做美丽孕妈咪。

温馨提示:

孕期适当做瑜伽好处多多,但是孕早期(怀孕的前3个月)是不建议进行瑜伽体式练习的哦!如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注佰佰安全网孕妇瑜伽安全常识栏目。


责任编辑:王小丽

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