纤体瑜伽有哪些动作

瑜伽作为女性很常见很受欢迎的一种运动，动作样式很多，不同的瑜伽能起到的效果也是不同的，就拿纤体瑜伽来说，其中的动作种类也是不同的，下面来看看纤体瑜伽都有哪些动作吧！

1.金刚跪，跪立在垫子上，双膝并拢，大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上，双手自然的平放在双腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟

2.下犬式，俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8个呼吸。

3.四柱式，从斜板式开始，从头到脚一条直线，收紧核心部分，慢慢屈手肘向下，大小臂90°，进入到四柱式，保持8个呼吸。

4、幻椅式，站立双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。

5、战士2式，双脚打开一腿长，手臂体侧平举，左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓，呼气，曲右膝，大小腿90°，转头向右，保持8个呼吸，换边。

6、半月式，从战士二式开始，向右侧延展，呼气，看下方，右手往前撑地，重心来到右脚，左腿向后向上伸直，转头看向上方指尖，保持8个呼吸，换反侧。

7、女神式变体，站立双脚分开约一腿长，脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶，呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲，膝盖外展，保持8个呼吸。

8、侧板式，从斜板式开始，身体向左转，将左脚放在右脚上方，双腿并拢，左手向上伸直，指尖指向天花板，转头看向上方手指尖，保持8个呼吸，换边。

9、船式，手杖式准备，屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举，保持身体平衡后，伸直双腿，保持8个呼吸。

10、双角式，山式，双脚分开一腿长的距离，吸气，延展脊柱，双手臂侧平举，呼气，身体向前向下，屈手肘，让头顶接触垫面，双脚，双手，头部在同一直线，保持8个呼吸。

上述的金刚跪、下犬式、四柱式、幻椅式、半月式、女神式、侧板式、船式、双角式等都是练习纤体瑜伽常见的动作，想要通过练习瑜伽来达到瘦身效果的美眉们一定要记住动作要规范，而且要坚持。

责任编辑:李超群