体操是属于全面的一种锻炼方式,在做体操的过程中,不仅需要运用到腹部核心力量,还需要合理去运用臂力等。只有掌握好做体操的技巧,这样才能达到更为想的效果,那么体操需要掌握哪些技巧?
由于体操是需要跟机械进行互动的,有些时候还需要在空中表演,从而导致存在一定的风险性。在做体操的过程中,必须要掌握很大的技巧,以免起到反效果。下面跟小编一起来看下,体操需要掌握哪些技巧?
1、提高上肢力量法:手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习,做15-30次,可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习,每天做2-6次,也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳,可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数,应以做不下去为止。
2、提高腰腹部力量的练习方法:仰卧在垫上,举高腿、仰卧在垫上中间着地,两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次,每次练习到做不起来为止。
3、协调全身力量的练习:有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等,都是全身肌肉参与活动。对中年人来说,每次练习的负荷不要太大,采用中小负荷练习,重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量,又能增强身体的内脏机能。
4、下肢力量的练习:有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。
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责任编辑:李超群
2022.06.23 15:39:33
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