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哪三个瑜伽动作可缓解孕期焦虑

2019-01-18 17:41:34 来源: 佰佰安全网 1508人阅读
导语:

“哪三个瑜伽动作可缓解孕期焦虑”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

哪三个瑜伽动作可缓解孕期焦虑

随着年龄的增长,很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调,很容易会出现焦虑的情况,情绪很不稳定。想要改善这种情况,不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽,对女性来说可是一剂良药哦。那么哪三个瑜伽动作可缓解孕期焦虑呢?下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

山丘仰躺式

1. 动作要点

(1)缓慢跨坐于瑜伽辅助器上。

(2)慢慢躺平,上下挪动身体,重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。

(3)将双手向上伸直,使全身力量完全释放,做深呼吸。

(4)还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

2. 注意事项

若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。

3. 保健焦点

减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。

云雀式

1. 动作要点

(1)跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

(2)吸气,重心稳后双手左右打开;吐气,上身后仰,停留做深呼吸。

(3)还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

2. 注意事项

练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

3. 保健焦点

训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒并可解忧消压。

胸贴地猫式

1. 动作要点

(1)双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。

(2)吸气,上身缓慢前倾直至胸口、下巴着地;吐气,停留做深呼吸。

(3)还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

2. 注意事项

动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,要收缩腹部,如配合腹腔按摩效果更佳。

3. 保健焦点

解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。

以上就是三个瑜伽动作可缓解孕期焦虑的内容介绍,如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注佰佰安全网孕妇瑜伽安全常识栏目。


责任编辑:王小丽

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