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孕妇运动的好处

剧烈的运动并不适合孕妇去进行,但是,适当的运动却对孕妇和胎儿大有好处。只要采取的运动动作是比较轻缓温和的,那么一般都不会对胎儿的稳定性造成威胁。

a、可以使怀孕时的不适反应减少,症状有所减轻。因为怀孕后适当的运动有利于孕妇调节神经系统功能,使心肺功能所有增强,促进腰部和下肢的血液循环畅通,腰酸腿痛的症状自然也就减轻了。

b、可以使孕妇的睡眠质量有所提高,保持有充足的睡眠,对孕妇和胎儿的发育都有好处。

c、可以使孕妇的身体状态保持在最佳的状态,有利于产后更快地恢复身体,而且这也是保持身材的一个好方法。

d、在孕期有适当运动的孕妇,一般分娩的时候都会比较顺利,而且疼痛的时间也稍微会更短些。

e、对胎儿来说,也算是一种胎教,且对胎儿的健康也很有利。f.可以降低患病的几率,而且可以有效避免孕妇患上心理疾病。

孕妇产前运动项目

腰部运动

目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。

腿部运动

目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。

腹式呼吸运动

目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。

闭气运动

目的:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

一般大家都认为,孕妇怀孕后应该尽量少活动,防止动胎气。这种说话有一定道理,但并不意味着孕期孕妇就不应该运动。孕妇适当运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增进食欲,使胎儿得到更多的营养;增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有效地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。

无运动习惯的孕妈咪,每次15分钟。在运动持续时间上,怀孕前不运动的孕妈咪,开始前3周建议为每周3次,每次15分钟的低强度运动,然后逐渐增加至每周4次,每次≥30分钟。有运动习惯的孕妈咪,建议每周运动4次,每次运动≥30分钟。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己的运动组 合。运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妈咪本人出现呼吸困难,胎宝贝就可能缺氧。

孕妇运动过量的危害:

1.危及到胎儿安全健康

孕期不当的运动也会危及到胎儿的健康。体能的过度消耗会使得准妈的身体能力瞬间下降,甚至连胎儿的营养提供都受到了影响,过量的运动还会导致孕妇疲劳过度以及情绪低沉,也会影响到胎儿的正常发育。

2.加重肌肉的负荷压力

过量的运动还会造成孕妈肌肉的压力。怀孕之后的准妈妈身体各项机能下降,肌肉的承受能力也下降,适量的运动可以锻炼到肌肉但是运动过量只会加重肌肉的负担,造成肌肉的疲劳、损伤,反而是不利于身体健康的!

3.消耗身体营养和体力

孕期运动本是一件好事,但是孕妈运动过量首先会消耗掉身体的体力与营养。运动是需要大量体力和营养能量的支持,过量的运动不但会把孕妈身体多余的能量消耗掉,还会损害到维持准妈身体机能正常运行的营养与能量,威胁孕妇健康。

妊娠期间从事锻炼的基本目的在于维护或者增进健康,因而锻炼强度、锻炼次数以及每次锻炼的时间应当随着妊娠月份的增加而相应降低。

就锻炼强度来说,孕妇应当利用“谈话测验”来判断运动量的大小。如果孕妇在从事运动过程中还能与他人正常交谈,就说明目前的运动强度非常适合。如果在运动过程中不能正常与人交谈,就应当降低运动强度了。尽管“谈话测验”和方式偏于保守,却非常有益处。

就每周锻炼的次数与每次锻炼时间来说,专家认为健康孕妇应当与普通健康者一样,每日至少锻炼30分钟,最好天天坚持锻炼,强度以中等为宜。如果你是锻炼新手,开始时每次锻炼15分钟,每周练习3次,逐步增加到每次30分钟,每周锻炼4次。

随着妊娠月份的增加,大多数孕妇应该调整运动强度、运动时间以及锻炼的次数,以期达到一个适合自己的水平。一个适宜的运动计划的标志是:孕妇在锻炼之后的15〜20分钟之内体能应当完全恢复。某些低冲击力的体育活动似乎更加适合初次锻炼的孕妇,,比如散步、游泳、骑自行车等。尽管孕妇从事体育锻炼既有益于自身健康,又有益于胎儿健康,但是在开始健身锻炼之前,最好要先征询医生的建议,以确保你在孕期所从事的体育活动是安全的。

孕妇运动少了会怎样

孕妇适当的运动可以促进血液循环,增加肺的活动和氧的摄入量,保持旺盛的新陈代谢,对孕妇的健康有一定的好处,同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩,还可以帮助孕妇防止体重增长过快,保持肌肉的良好张力。当然,孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动是不利的,但是如果活动太少,会使孕妇的胃肠蠕动减少,从而引起食欲下降、消化不良、便秘等,对孕妇的健康也不利,甚至会使胎儿发育受阻。

因此,妇女在怀孕中期应注意做到适量活动、运动,注意劳逸结合,不可一味地卧床休息,整天躺在床上,什么活也不做。如没有体育锻炼习惯的妇女可以经常到户外去散步、做体操、打太极拳等。有体育锻炼基础的孕妇则要注意,不能进行过度或太剧烈的运动。同时,生活要有规律,每天工作之余、饭后要到室外活动一下,散散步或做一些力所能及的家务活。这对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。

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