心理学的认知行为疗法有助于改善更年期妇女的睡眠

2018-11-24 15:10:34 来源：佰佰安全网 1405人阅读

导语：

近日，佰佰安全网小编注意到一些网友比较关心心理学的认知行为疗法有助于改善更年期妇女的睡眠知识，现在小编就来分享一下这些有关老人心理方面的知识，一起来看看吧。

进入更年期的中老年妇女因受体内雌激素水平的大幅下降以及身体其他生理变化的影响很容易受到失眠的困扰。这时不要着急服用安眠药，可以试一下认知行为疗法来帮您找回一夜好眠。下面，小编就来重点介绍一下有关心理学的认知行为疗法有助于改善更年期妇女的睡眠方面的知识。

研究者表示，失眠时出现焦虑情绪.会让失眠现象更加严重，而依赖药物，剂量会越吃越大，对长期失眠没有帮助。首先改变”必须睡足8小时才够”的想法，不要强迫自己要睡这么久，睡不满8小时也不要焦虑。建议患者做肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上做.让入睡前处于放松的状态。此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠，再回床上睡觉。

认知行为疗法约需6～8周.1周1次.120分钟左右的治疗，调整对睡眠的错误认知，治疗结束后.疗效甚至可以维持3年。

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责任编辑:朱文鹏