晚上经常失眠有哪些妙招可以解决？

相信现在很多朋友都会受到失眠的困扰，尤其是工作压力很大的人群，发生失眠的几率明显要高很多。一旦出现失眠的现象，就会导致整个人的精神质量很差，也没有什么精神可以好好去工作。下面就一起来了解下，晚上经常失眠有哪些妙招可以解决？

1、心态乐观，我们要保持乐观、知足常乐的良好心态，对待社会竞争、个人的得失等方面也要有充分的认识，避免因为挫折而导致心理失衡的现象出现。

2、注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

3、让床只发挥睡眠的功能，不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

4、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

如果有出现失眠的情况，可以通过上面这些方式去改善。更重要的是养成良好的睡眠习惯，还需要做好自我调节的工作，不要给自己太大的压力，适当听一下音乐，做一些放松的运动，当人放松之后就可以更快进入睡眠状态。

责任编辑:李超群