学生如何避免运动时肌肉拉伤,我们都知道肌肉拉伤时会很疼的,那么学生如何避免运动时肌肉拉伤呢,佰佰安全网为你解答。
肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。这些势必会影响学生的正常生活和学习,那么学生如何避免运动时肌肉拉伤呢,学生运动拉伤如何急救?这些问题还是留给佰佰安全网吧,敬请大家仔细阅读。
学生如何避免运动时肌肉拉伤?我们要注意以下几点;
1、热身方法,全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。
2、整理放松,慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。
3、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。
温馨提示:锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。
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责任编辑:何显抢
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