打高尔夫球如何预防伤病

世间万物都有利弊两面，运动同样如此，一方面运动队身心有益，另一方面同样存在一些潜在隐患会伤害到身体。高尔夫运动看似气定神闲，实则暗潮汹涌。不少长期打球的人，都会落下一些伤病，大多是因为没有做好防护措施以及挥杆的姿势不到位引起的。那么高尔夫球运动常见伤病有哪些？打高尔夫球如何预防伤病？

小球运动安全小知识：

一、背部

背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

预防方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)；

二、腰部

据统计，在所有高尔夫伤病问题中，腰部受伤问题占35%，也是受伤的高发地带。那是因为，很多人由于过度使用腰部力量，技术不对。此外很多人下场打球之前并没有做准备活动将肌肉活动开所导致。

预防方法：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可。

三、肘部

一旦患上高尔夫球肘，病人会在某一受力点感觉特别疼痛，甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动。不少爱好网球的朋友都会听过“网球肘”这个词。其实，在高尔夫运动中，类似的病例同样不罕见，因此也称为“高尔夫球肘”。

预防方法：持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。

佰佰安全网提醒您：高尔夫球是一种高雅运动，但是一定不能让自己出现受伤，因为高尔夫球伤病患者非常多，因此在日常生活时，要多了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，作用都是非常大的。

责任编辑:刘梅