如何预防高尔夫球肩伤病

大家都知道高尔夫运动很休闲，打高尔夫有很多好处,之前高尔夫朋友也笑言50岁男人常打高尔夫可以拥有30岁的脸!在高尔夫运动的整个挥杆过程中，需要肩部与臀部大幅度的扭转，如果姿势不正确的话，或者用力过当，很有可能造成肩膀的伤痛，那么如何预防高尔夫球肩伤病？

肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的肌肉扭伤，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。预防肩部损伤可以从下面这几点入手。

1.要做热身

而热身运动也不可免，有些伸展运动对实际肌纤维伸展作用佳，而有些则对肌腱和韧带结缔组织效果较好，要确实地做。初学者往往忽略热身的重要性，好好热身可避免运动伤害很多人半信半疑。一开始打球前，应该先伸展颈部、上臂、下臂、腰部、腿部等处的肌肉，然后再以半挥杆的方式热身，先打20球，半挥杆是把球杆上拉到腰部就可往下击球，不须像全挥杆一样上杆到顶点，避免一开始就全挥杆打球造成运动伤害。

2..要放松打球

有一篇高尔夫文献报告，比较高尔夫 高差点之初学习与低差点球手受伤之比例，结果发现单差点(0-9)高尔夫球手有较高之受伤之比例(67.5%)，受伤原因主要为打球过量，其次为挥杆击中地面。而比较年龄与受伤机率的关系，50岁以上的球员受伤机率比50岁以下的球员高出甚多，身体机能之退化可能是此一结果之最主要原因。

当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害。高尔夫球是用巧劲的运动，可训练下背、手臂的肌肉力量，击球时应该用球杆的杆身、杆头把球弹出去，若用力过猛，手会受伤。高尔夫球击球时应该是全身放松，而非紧绷，如果动作正确，打高尔夫球可增强全身的协调性，让身体柔软放松。

3.要适当休息

肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。1900年McCarroll......等学者提出一篇有关业高尔夫球手运动伤害之报告，过多的练习或打球是造成伤害之最常见的塬因。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。

4.要请教练

高尔夫是一着重技巧的运动，成绩的进步要藉由重复的练习而来，最正确的姿势、选适合自己的球杆、击球前要热身、针对自己的肌肉作适合的训练。不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

俗话说“预防胜于治疗”，希望以上的几种方法可以帮助大家有效的预防打高尔夫球带来的肩伤。接下来我们将给大家讲解：高尔夫球运动常见伤病有哪些。欢迎大家登陆佰佰安全网了解这部分小球运动安全小知识。

责任编辑:刘梅