打高尔夫球如何预防手腕损伤

要享受高尔夫运动的美好，又要避免运动损伤，平时的锻炼十分重要。掌握正确的挥杆姿势、加强身体的柔韧度训练，但是还是不可避免的高尔夫球伤病依旧会出现，所以大家一定要了解高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，并且做好及时的预防，那么打高尔夫球如何预防手腕损伤？

小球运动安全小知识：

1.力量练习，使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头，拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头，后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己身体后)。当练习棒向上提起和下落时，前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量，每侧手臂做两组，每次上下动作的频率控制在五秒钟。

2.屈展练习，练习者两腿分开坐在练习凳上，将前臂放在同侧的膝关节上，手腕前屈。将拉力器拉到一定程度，此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂，在手和手腕运动时，前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时，要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组，做两组。每次前屈和后展时间为两秒。

3.这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动，需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒，将吊在绳子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重复练习15次。这一项练习需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑，并给予一定阻力。

佰佰安全网提醒您：在进行高尔夫球运动时，一定要先做热身运动，使身体各个部位充分伸展，因为这样能够有效减少运动受伤，另外懂得一些运动安全知识也是必不可少的，小球运动安全知识和高尔夫球知识可以很好的保护自己的安全。

责任编辑:刘梅