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孕妇为了满足胎儿和自身的需要,需要比正常人摄入更多的镁。那么孕妇补镁吃什么食物和水果呢?
大家都知道镁在我们人体所起的作用是很大,因为它是我们的细胞的重要组成物质之一,它还能够维持正常的肌肉及神经活动,所以对于我们来说是非常重要的,那么孕妇补镁吃什么食物和水果呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
镁在人体新陈代谢过程中承担了举足轻重的作用,是人体一切生长过程,如骨骼、细胞、核糖核酸、脱氧核糖核酸、心脏及各种生物膜形成的重要物质。人体中还有数百种不同的酶需要镁元素的给养。如果人体缺镁,会使有毒物质在体内积聚引起多种疾病,包括癌症。 镁能与钙相辅相成,有效预防及改善骨质疏松、巩固骨骼和牙齿,没有镁参与的补钙,其效用甚微。
镁有助于血液循环及舒缓神经、维持正常的肌肉(包括心肌)及神经活动。镁有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因的组成。镁还可防止肝、胆、肾等身体内的结石形成,以及减少软组织的钙化机会。
对一般人来说,比较适合的含镁丰富的食品具体有:蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等;水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等;粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等;豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆;水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。另外,零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。
而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。因此,多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果,就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要,一般情况下,过剩的镁绝大多数会从肾脏排出,随粪便排出的较少。
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责任编辑:王小丽
2022.11.09 23:07:47
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