孕妇补维生素E吃什么食物和水果

人体中除正常消耗的维生素E外,还有其他因素增加维生素E的损耗,需要注意。那么孕妇补维生素E吃什么食物和水果呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

含有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富.

荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E.

所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中.玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富.

新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等,是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E.

某些干果中富含维生素E,瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E.

芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积.芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸.葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E.棕榈油中含有丰富的维生素E和A。

水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用.

值得一提的是,糙米中含维生素E的含量比精米高6.25倍.

谷糠中含有丰富的维生素B和维生素E.经验证明,食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用.

此外,豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E.绿茶中含有的维生素C、维生素E等。

小编提醒：从食物中获取维生素E,是比较简便的方法，但有些食物中的维生素E不容易被人体吸收，这就需要补充食物以外的维生素E，孕妇应遵照医嘱服用维生素E片剂.如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽