现在喜爱运动的人越来越多,但是会在运动前去热身的人少之又少,所以造成很多人容易受伤,下面跟着佰佰安全网小编一起来了解一下滑冰前为什么要热身吧?
热身能使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,同时增加关节活动范围,增加锻炼时的动作幅度,提高身体协调性,那参加滑冰运动前该如何热身呢?用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次;将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作;两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次;两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动,下面具体的来了解一下滑冰前为什么要热身吧?
参加滑冰运动前热身是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。
把热身运动分为两类:第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
以上是佰佰安全网小编介绍的滑冰前为什么要热身内容,其实不管进行什么运动前都是要进行热身的,否则很容易受伤的,如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
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