为什么跑前要热身

在进行体育运动前都是需要进行相应的热身活动，这样可以帮助自己快速的适应运动的身体对抗强度，同时也可以预防在运动中出现一些身体的伤害，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下为什么跑前要热身呢？

热身跑的原因：
1.使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动
2.心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备
3.体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤
4. 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦
5.心理做好准备，开始运动
6.呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
1.从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
2.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
3.热身运动可改善肌肉协调能力。
4.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
5.在耐力性运动项目，热身运动可以加速的出现。
6.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
7.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
8.代谢过程改善。
9.血管壁阻力减少。
10.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

以上是佰佰安全网小编介绍的为什么跑前要热身，热身起到一个在运动减少受伤几率的一个准备，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付