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1、避免紫外线的伤害

在白天跑步,紫外线强度高,特别是在夏天的时候。长期被紫外线照射,不但容易把自己晒黑,还会引发一些皮肤病。而在晚上跑就完全不用担心这些问题。

2、夜跑时间比较灵活

晨跑不能跑太久,因为还要去上班,在跑步的时候要控制好时间。而夜跑不一样,上班完之后,就是属于你的时刻,想跑多久就跑多久,不会影响到工作,还能尽情的释放压力。

3、晚上空气质量好

清晨的时候,大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下来,空气质量并不是特别的好。相反,晚上的空气比清晨要好上很多,这时候的植物刚光合作用完,空气中的氧含量很高,非常的适合户外运动。

4、对身体健康更有利

晚上是人体新陈代谢最为旺盛的时间,在这个时候跑步,对减肥和排毒是非常有效的。而且,根据研究表示,和晨跑相反,夜跑时血小板数量下降了20%,大大减少了血栓的危险性。

1、安全问题

晚上跑步的时候,由于光线比较暗,视力会受到影响,有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外,车来车往的,也是一大安全隐患。对女孩子而言,单独外出夜跑更是危险,在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。

2、容易透支身体

在经过一天的高压工作之后,脑力和体力都下降了很多,这时候再去夜跑,如果跑量太大的话,则会透支自己的身体,让自己的状态越来越差。另外,在体力和精力不足的情况下跑步,对跑步动作无法精准把控,更容易把自己跑伤了。

3、容易让自己兴奋睡不着

夜跑的确能够让自己更好的入睡,但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大,那么就适得其反了,这会让身体更加的兴奋,反倒是不好入睡。

夜跑最佳时间一般是晚上8点左右,不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是8时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

晨跑的好处:唤醒一天的活力

很多人希望利用早上的时间进行跑步,其实如果大家能够在饭后的半小时进行跑步,并且适当的补充能量的话,跑步也是能够唤醒一天的活力,让大家的崭新一天变得活力满满,变得非常有精神。

晨跑的坏处:可能引发眩晕

但是如果大家在跑步之前没有吃好早餐,而且也没有等半个小时过后进行跑步的话,可能身上很多器官都没有苏醒,这个时候进行跑步,对身体还是有一定伤害的,所以这也是很多人在晨跑的时候晕过去的原因。

夜跑的好处:对身体好

夜跑的时间,如果控制得比较好的话,能够在八点左右进行夜跑还是可以的,这个时间段大家在跑完步之后洗个热水澡就可以睡觉了。

夜跑的坏处:影响睡眠

如果夜跑时间比较晚的话,就是对身体不太好的。而且晚上跑步的时长也不建议特别长,如果跑的特别久的话,可能会让身体特别兴奋,那么到晚上睡觉的时候,可能就会比较难以入眠,也有些人的体质是那种跑了很久就会变得很累,休息的反而会更好的,那么在夜跑里也是可以选择的。

1、淡盐水

夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的,所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水,少饮多次,每次喝150-200ml的温淡盐水。

2、海带

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

3、鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。

1、选择安全路线

夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。

2、熟悉跑道

夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

3、结伴跑步

夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

4、穿荧光系服饰

夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进,抢占夜跑市场,如夜光运动鞋、荧光运动衣等。

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