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空腹夜跑好吗

2018-06-27 15:41:28 来源: 佰佰安全网 3094人阅读
导语:

随着现在生活水平的提高,而且大部分人都缺乏体力劳动,越来越多的人出现了肥胖的问题,因此选择了夜跑进行减肥,下面跟着佰佰安全网小编一起了解一下空腹夜跑好吗?

空腹夜跑好吗

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效,怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,大家知道空腹夜跑好吗?

如果不吃饭进行夜跑运动,很容易造成低血糖,晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。

如果吃晚饭时间较早,可以选择晚饭吃七成饱,再休息一个小时,然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭,也不能空腹跑步,最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力,注意饮食的平衡控制,避免给肠胃太大的负担。

通过佰佰安全网小编的介绍,空腹夜跑是不好的,很容易在夜跑过程中发生危险,最好等吃了晚饭1个小时以后再进行夜跑,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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