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长跑前为什么要做热身运动

2018-03-18 10:18:36 来源: 佰佰安全网 2298人阅读
导语:

如果跑步连热身时间都没有,跑步似乎也是显得多余的,跑前热身的作用非常广泛,那么长跑前为什么要做热身运动呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

长跑前为什么要做热身运动

运动对人健康是非常有帮助的,特别是跑步运动,但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的,每天坚持跑步人体的身体抵抗力都会提高,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下长跑前为什么要做热身运动呢?

1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

3.如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。

4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。

5、运动前的热身动作约5到10分钟即可,每个动作约做10到20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

以上是佰佰安全网小编介绍的长跑前为什么要做热身运动,希望以上内容能够帮助到广大运动爱好者,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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