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怀孕是作为女性最幸福的一件事,不仅意味着自己将要做妈妈了,而且也意味着又有一个新生命即将来到这个世界,准妈妈们要小心警惕,让宝宝健康成长,在孕期要多注意各种营养,那么孕期需要多少蛋白质呢?
足够的营养是胎儿生长发育的重要基础,准妈妈们在胎儿发育时,要补充除了自身的营养外,还要保证胎儿的营养,那么孕期需要多少蛋白质呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新,只有摄入足够的蛋白质才能维持组织的更新。一般女性平均每天需蛋白质约60克,但女性在孕期时蛋白质的需要量会增加,以满足胎儿生长的需要。
怀孕后期也需要储备一定量的蛋白质,以供产后的乳汁分泌。在怀孕的早、中、晚期,孕妇每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。
如何测孕妇的蛋白质
孕妇随着孕期的增长,体重等都应有所增加,如果增加缓慢,甚至表现为进行性消瘦、体重减轻或水肿,并出现其他营养不良的症状,就应当及时检查饮食习惯,警惕蛋白质摄入不足。
同样,过多摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
对于孕妇来说,补充蛋白质时要注意必须增加优质蛋白的摄入量,富含优质蛋白的食物包括各种肉类、蛋、奶、大豆及豆制品等。
由于动物性蛋白质在人体内吸收利用率较高,而存在于主食、坚果中的植物性蛋白质吸收利用率较差,因此每天食用的蛋白质最好有50%来自动物蛋白质。食用蛋白质要以足够的热量供应为前提,如果热量供应不足,机体将消耗食物中的蛋白质来做能源。
责任编辑:王小丽
2022.11.09 23:07:47
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