水是生命的源泉”这句话我们都不陌生,老人每天水的摄入量应控制在多少是个不容忽视的问题,佰佰安全网郑重提醒大家要重视这个问题。
饮用水的推荐摄入量从每天1200ml上升到1700ml,更是体现了水对我们人类的重要性。老人每天水的摄入量应控制在多少呢?就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧!
老人每天水的摄入量应控制在多少
体内的各种营养物质和氧气的吸收、输送以及废物的排出必须要有水参与;体内各种生理活动包括酶的活力必须在有水的条件下进行,如果没有水,所有的代谢都将停止;关节、肌肉、消化道、呼吸道、眼球、内脏等活动的润滑剂是水;酸碱平衡、电解质平衡、体温调节都需要水。
在24小时内,人从尿中排泄水约1400毫升,呼吸时损失400毫升,为湿润大便带出水100毫升,尤感觉的体表水蒸发600毫升。当气温高于291℃或活动量较大时,人开始显性出汗,有人做过调查,重体力及剧烈活动时,每小时最高的出汗量可达1000毫升。从以上的消耗水量计算,每人每天一般应摄入2500毫升水3其中从各种饭菜、水果中供应1000毫升左右,而蛋门质、碳水化合物、脂肪分解时会产生代谢水300毫升,所以每人每天另外需喝1000~1200毫升水。
可以按时分次的喝,例如早上起床可以喝250ml的温水,因为睡眠时不能及时补充水分,人体是缺水的,这时的血容量降低,血液粘稠度增高,所以清晨起床第一杯水可以稀释血液,同时也利于大便的排出;饭前喝100-150ml的水有助于消化液的分泌,利于消化。不要过量的喝水,一次不要超过500ml,大量喝水会增加眼部的压力,造成青光眼。已患青光眼的更是一次不能大于300ml,可以每次50ml的喝,也可以喝蜂蜜水来降低眼压。
在这里老年人特别要注重早晚的两杯水,早上喝水前面有提到稀释血液,那么晚上睡前的这杯水也同样,不要因为担心起夜就不喝水,特别是起夜后也要及时补充水分,可以不用多,50-100ml就可以,夜间血液粘稠度高,不及时稀释很容易起床时血液供不上来,导致中风、猝死的发生率。
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责任编辑:王秀娟
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