打网球之前的热身是非常重要的,如果平时的时候,热身做好的话,整个人的身体都舒展开来,那么打网球前腿部如何热身?
打网球之前的热身是非常重要的,如果平时的时候,热身做好的话,整个人的身体都舒展开来,那么可以避免在之后的运动中,因为筋骨没有舒展开,而造成一些危害,但是很多人却有问了,打网球前如何做热身?打网球前腿部如何热身?下面我们一起来了解一下。
大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方,所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸,各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”,应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和,否则易造成人为的拉伤。
1、伸展大腿内侧的的训练
双腿分开,保证比肩宽的位置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧,不要有偏差。还可以增加动作的难度,在牵拉的大腿内侧的同时,对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。
2、伸展大腿后侧的训练
这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖,保持身体的稳定性,站立的时候要缓慢,始终保持手不离脚尖,这个时候大腿送弯曲到伸直,可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话,还可以逐渐抬高后脚跟,保持牵拉感更强烈。
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责任编辑:刘梅
2021.07.31 14:29:48
2021.07.31 14:28:56
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2018.08.25 10:21:19
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