陆地上怎么练蝶泳

蝶泳打水同样和自由泳一样，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以这样去理解。不过，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面来了解一下陆地上怎么练蝶泳吧？

现代蛙泳和蝶泳是以身体的波浪式动作为基础的，这和海豚及鲸鱼的动作很相似。与自由泳和仰泳的动作相比，由于这种动作是身体通过髋部绕横轴向前摆动，所以也叫做横轴摆动。下面的练习旨在帮助你领会波浪式动作的概念。请注意，身体重心有节奏的波动“附加” 上这两种泳姿的蹬腿和划臂时方式有所不同。

第一步：在练习时随时注意正确的背部姿势,避免驼背。

第二步：开始时臀部往后,胸部往前,同时保持背部和双腿伸直。(有点像你站在饮水机开始向前倾想喝水一样)

第三步：回到开始的直立姿势,再向前移,略屈膝,并使背部微弯,再回到直立姿势。

第四步：熟悉并适应这些动作后,将各个动作流畅的连接起来,感觉臀部所有活动的动作。

第五步：刚开始时髋部前后移动的范围要尽量大,然后稍为加快动作速度,并减小髋部前后移度的幅度。

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责任编辑:张小付