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适合女性的集体活动有哪些?

快节奏的生活,让很多人感到心理压力过大,各种心理问题相继出现。焦虑症已经成为现代人一种常见的心理疾病。焦虑症对心理和生理都会造成不良影响。克服心理焦虑除了药物治疗外,还可以通过其他小窍门。其中包括参加集体活动。那么,适合女性的集体活动有哪些呢?下面佰佰安全网就来介绍一下相关的女性心理安全小知识

什么是集体活动?

集体是一些有共同目标的人组成的组织,成员之间互相影响,团结一致,为实现共同的目标努力。

女性参加集体活动的意义

我们知道人类是活动的人类,个人是活动的个人。活动(广义的)是人的需要,人不能离开活动。人类在各种活动中满足着生理与心理的需要,发展着自身,社会也在人类的活动中前进。每一个人通过参加各种活动而满足自身的物质需要和精神需要,在活动中发展自己,同时,也影响着并作用于他人和社会。

当然女性朋友也不例外,女性朋友可以通过参加集体活动找寻自己的定位,觉得自己生活有价值,让自己的生活不觉得空虚乏味,减少了抱怨,多些宽容,进而避免了女性患心理疾病的危险。

适合女性的集体活动有哪些?

骑自行车:骑自行车除了一般的运动的作用外,还有减肥的功效哦,由于来回蹬,可以锻炼小腿,瘦大腿哦,减掉大腿上的肉。在夏分吹过的傍晚时分,骑着车子溜达一圈,既减肥又能兜风了。

跳舞:跳舞不仅可以减肥,还能塑造美好的体行型,塑造美丽的曲线身材,锻炼全身肌肉,活动全身,是身体变得更有弹性,同时有利于修身养性,保持青春,陶冶心性。

游泳:游泳可以增强心肺功能,提高肺活量,还能塑造体形,减肥,如果你对自己的身材比较自信,那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。

乒乓球:乒乓球运动的动作比较简单,但是锻炼的却很全面,锻炼了眼、手、脑、腿、胳膊等器官的反应程度,运动量也不大,一般人都可以承受。据说在乒乓球室里打球出汗,使皮肤排泄的好时候,相当于免费做了一次美容哦。

羽毛球:羽毛球也能活动全身,放松全身肌肉,锻炼手、脑、肩、胳膊、腿等各种器官的协调性,对于女性来说这项运动是安全的,因为它不和对手发生肢体上的接触。

女性参加集体活动应注意什么?

1.女性的肌肉力量同男性相比,上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3。她们的心脏容量和肺活量都比男性小;女性胸部、两臂以及肩部的力量也较小。所以,女性在健身活动之前要做好准备活动。

2.女性负重锻炼的重量最好不要超过自身的体重。这主要是因为女性的盆骨较大,她们在运动中需要有较大的胯部转动,才能将重心转移到支撑重心的腿上,所以很容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此,使用健身器材锻炼时,女性可系上大小合适的腰带以保护腰肌。

3.选择适宜的活动内容。因为女性腰部的柔软性比男性好,所以,女性更适合做些灵巧、优美、柔软、轻快有韵律的动作,这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。

4.在月经期,女性应根据各自的具体情况选择适当的运动,如做操、打乒乓球等,以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血,这有助于调整大脑的兴奋和抑制,减少不舒服的感觉。

5.女性在锻炼做腹肌、骨盆底肌时,可多做仰卧起坐、腰绕环、压腿等动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。练习可穿插在其他锻炼项目中进行,也可单独练习。这种锻炼对成年妇女是不可缺少的,最好每天练一次,每周练23次。

6.一般女性在4550岁时,由于卵巢功能衰退,身体会发生很多变化,产生一些症状,如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、血压波动、阵发性头痛等,这些症状均属正常的生理反应。更年期妇女可以针对自己的身体情况,有的放矢地制定锻炼处方,如跑步、打太极拳和做操等。适宜的体育锻炼可使更年期的症状减轻或消失。

7.锻炼后,女性应尽量使自己放松。一般可做510次腹式深呼吸,上肢和下肢抖动放松10秒,连做3次,也可以用按摩放松和沐浴放松等方法;每天睡觉前,要用热水洗脚,以促进血液循环,消除疲劳;要注意多喝水;锻炼出汗后,应及时更换内衣。

结语:女性给自己解解压力,学会放松一些心情,增添了自己的色调,生命才会更加鲜明。为了家人也不要忘了自己的存在。


责任编辑: 陈淼琪

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