蝶泳有哪些技术要领？

常说四种泳姿最难的是蝶泳，蝶泳学起来很难掌握技巧，练习起来很费力。在这里我和大家一起分析下蝶泳的所有动作，蝶泳不是四种泳姿最难的。如果你会自由泳那么练习蝶泳对你来说，简单，很简单!接下来佰佰安全网来教教您有关蝶泳技术要领的游戏安全小知识。

什么是蝶泳？

蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

蝶泳的好处

蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。我们来看一下游泳的好处吧。

1.增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70--80次/分，每搏输出量为60--80毫升。而经常游泳的人心率可达50--55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38--46次/分，每搏输出量高达90--120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

蝶泳有哪些技术要领？

一.蝶泳身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

二.蝶泳腿部技术

蝶泳的动力来源是腿，腰是运动中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌，大腿，小腿暴发力，还有你的背扩肌个肱三头肌。两次腿一次手，一次在手举到前面去时，一次紧接在后，起腾之前。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度 然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。

当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束 。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

三.蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水.它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后

抱水

臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向接着进入划水阶段。

划水

在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。

推水

当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。

划水和推水，手掌的运动路线有三种这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

出水

当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧

空中移臂

当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

四、蝶泳配合技术

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳练习方法有哪些？

1.海豚跳

练习目的：学习和掌握波浪动作练习。

练习方法：在浅水里用一只腿模仿海豚跳跃的动作，从水面跳起到水下，然后换另一只腿重复进行。

2.扶板打腿

练习目的：练习和掌握在第2次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法：俯卧，两手扶打腿板前缘，连续做1—2—3—4，1—2—3—4有节奏的打腿练习。

3.水下大幅度打腿

练习目的：在第1次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法：模仿海豚，在水下做打腿动作——两臂位于体侧，摆动打腿，像海豚的尾巴一样。

4.垂直海豚打腿

练习目的：练习波浪动作技术，提高身体的爆发力。

练习方法：采用垂直的姿势做蝶泳打腿动作，头部上仰，两臂位于体侧;加大身体动作幅度，注意力集中在臀部。

为了加强爆发力，应用力打腿，使身体从深处提升到尽可能的高处，并尽量更长时间的保持在“水上”的姿势。

5.侧身海豚腿

练习目的：提高不同方向的海豚腿打腿能力。

练习方法：身体侧卧，做两臂位于体侧的海豚腿。也可以使一臂指向池底，而另一臂位于体侧。身体保持一定的紧张，尽量保持流线型的身体姿势。

6.反蝶泳腿练习

练习目的：提高身体和腿部力量

练习方法：仰卧，做反蝶泳打腿练习。也可以做水下或者组合形式的练习。

7.螺丝刀练习

练习目的：练习和掌握上踢、下踢技术动作。

练习方法：依次做4次俯卧蝶泳打腿、4次右侧打腿、4次反蝶泳腿、4次左侧打腿。重复进行。尽量保持连续打腿。

8.手背后蝶泳腿练习

练习目的：提高身体滚动和控制能力

练习方法：俯卧，两臂位于体侧，在水面上做蝶泳打腿练习，不呼吸或者仅仅模仿呼吸动作。注意力集中在连续打腿动作上，打腿应使臀部升出水面。

9.4—6打腿练习

练习目的：提高身体滚动能力，掌握合理的呼吸技术。

练习方法：同练习8，每4次打腿后，在上踢时做吸气动作;在下踢时将头埋入水中。

10.手臂交叉

练习目的：掌握臀部发力，提高呼吸技术。

练习方法：同练习9，两臂交叉，前伸。

11.水下流线型练习

练习目的：体会身体在水中的流线型。

练习方法：俯卧，两臂前伸，在水下做蝶泳打腿，保持身体的流线型。

12.超级打腿

练习目的：提高打腿的力量。

练习方法：俯卧，两臂在背后握住，抬头打蝶泳腿。

13.1上8下

练习目的：提高动作的连续性和身体控制能力。

学习蝶泳需注意哪些的事项？

取消手在头前的“小假期”

游蝶泳很累，大多数人都希望也需要在一个动作周期中有一个喘息的机会，通常他们把这个机会瞄准在手刚入水的瞬间。在开始水下划臂动作之前，手臂在头前有个短暂的停顿，这是大错特错的！蝶泳动作的暂停就意味着人将开始下沉，因此手入水后应该立即开始划臂。

避免依靠深划臂获得推进力

与游自由泳一样，如果划臂过深，即把手划到身下很深的位置，推进力或许增加了，但同时迎面阻力也增加了，这样不划算。因为迎面阻力会使你下沉，会使你减速。划臂轨迹应比你认定的要浅一些、宽一些。宁肯牺牲一点推进力，也要选择迎面阻力更小的划水路线。

吸气后立即向远方猛然低头

与游蛙泳类似，向前吸气后，头不要轻柔缓慢地入水，而是要迅猛下水，一直低到下巴接近或抵住前胸为止。迅速低头可以使手臂借势前摆复原，使手臂的前身动作更加舒展到位。猛然低头还推高了臀部，是身体姿势更接近水平。

移臂时两手要放松

这一点看似微不足道，但却非常关键。手臂向前回转的动作只需要零点几秒就能完成，但这短暂的时间却是手臂肌肉回复的关键时机，也是为下一个水下划臂做好准备的时机。与手臂僵直前移相比，放松手腕，让手自由悬垂，可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢复。优秀蝶泳选手的移臂动作看上去轻松优雅，其原因就在这里，你水上看到的移臂镜头正是他们最放松的瞬间。

转身保持身体水平

老的转身方法是身体先侧转，然后在水中转成竖直体位。新的转身方法是保持身体的俯卧姿态，在水下快速转身，这比老方法转得快。转身时让鼻子接近水面，感觉自己就像在唱盘上或电唱机上翻转。这种转身比竖直转身快，也比竖直转身好做。

手在肩宽处入水

许多游蝶泳的人回臂时把手臂甩向两肩延长线的中间。这么做的结果是两手必须先向外滑动或向外推水才能到达发力位置，既浪费时间，也浪费体力。不要在窄于肩宽的位置入水。手入水时是指尖朝下还是拇指朝下都没关系，关键是在肩宽出入水，入水后立即开始划臂。

提高蝶泳的划频

蝶泳的划距主要取决于蝶腿的力度。并非每人都有迈克尔·菲尔普斯那样的神腿，但蝶泳想要有的快，你必须拥有高速的、强有力的蝶腿。虽然蝶泳属于“走走停停”的变速泳姿，因为在一个动作周期内，身体的移动速度变化很大。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。

以上介绍的蝶泳动作的要领，你现在是否了解清楚了呢，蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习，这样才能够避免身体受到伤害，第一次学习游泳的人，一定要注意时间，第一次游泳时间不宜超过一个小时，防止肌肉拉伤。游泳前后都要热身，防止游泳过程中出现抽筋。