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蝶泳有哪些技术要领?

常说四种泳姿最难的是蝶泳,蝶泳学起来很难掌握技巧,练习起来很费力。在这里我和大家一起分析下蝶泳的所有动作,蝶泳不是四种泳姿最难的。如果你会自由泳那么练习蝶泳对你来说,简单,很简单!接下来佰佰安全网来教教您有关蝶泳技术要领的游戏安全小知识。

什么是蝶泳?

蝶泳是游泳项目之一,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

蝶泳的好处

蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。我们来看一下游泳的好处吧。

1.增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70--80次/分,每搏输出量为60--80毫升。而经常游泳的人心率可达50--55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38--46次/分,每搏输出量高达90--120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

蝶泳有哪些技术要领

一.蝶泳身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

二.蝶泳腿部技术

蝶泳的动力来源是腿,腰是运动中心,如果腿打不好,腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌,大腿,小腿暴发力,还有你的背扩肌个肱三头肌。两次腿一次手,一次在手举到前面去时,一次紧接在后,起腾之前。蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度 然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束 。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

三.蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水.它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后

抱水

臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向接着进入划水阶段。

划水

在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。

推水

当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。

划水和推水,手掌的运动路线有三种这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

出水

当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧

空中移臂

当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。

四、蝶泳配合技术

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳练习方法有哪些?

1.海豚跳

练习目的:学习和掌握波浪动作练习。

练习方法:在浅水里用一只腿模仿海豚跳跃的动作,从水面跳起到水下,然后换另一只腿重复进行。

2.扶板打腿

练习目的:练习和掌握在第2次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法:俯卧,两手扶打腿板前缘,连续做1—2—3—4,1—2—3—4有节奏的打腿练习。

3.水下大幅度打腿

练习目的:在第1次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法:模仿海豚,在水下做打腿动作——两臂位于体侧,摆动打腿,像海豚的尾巴一样。

4.垂直海豚打腿

练习目的:练习波浪动作技术,提高身体的爆发力。

练习方法:采用垂直的姿势做蝶泳打腿动作,头部上仰,两臂位于体侧;加大身体动作幅度,注意力集中在臀部。

为了加强爆发力,应用力打腿,使身体从深处提升到尽可能的高处,并尽量更长时间的保持在“水上”的姿势。

5.侧身海豚腿

练习目的:提高不同方向的海豚腿打腿能力。

练习方法:身体侧卧,做两臂位于体侧的海豚腿。也可以使一臂指向池底,而另一臂位于体侧。身体保持一定的紧张,尽量保持流线型的身体姿势。

6.反蝶泳腿练习

练习目的:提高身体和腿部力量

练习方法:仰卧,做反蝶泳打腿练习。也可以做水下或者组合形式的练习。

7.螺丝刀练习

练习目的:练习和掌握上踢、下踢技术动作。

练习方法:依次做4次俯卧蝶泳打腿、4次右侧打腿、4次反蝶泳腿、4次左侧打腿。重复进行。尽量保持连续打腿。

8.手背后蝶泳腿练习

练习目的:提高身体滚动和控制能力

练习方法:俯卧,两臂位于体侧,在水面上做蝶泳打腿练习,不呼吸或者仅仅模仿呼吸动作。注意力集中在连续打腿动作上,打腿应使臀部升出水面。

9.4—6打腿练习

练习目的:提高身体滚动能力,掌握合理的呼吸技术。

练习方法:同练习8,每4次打腿后,在上踢时做吸气动作;在下踢时将头埋入水中。

10.手臂交叉

练习目的:掌握臀部发力,提高呼吸技术。

练习方法:同练习9,两臂交叉,前伸。

11.水下流线型练习

练习目的:体会身体在水中的流线型。

练习方法:俯卧,两臂前伸,在水下做蝶泳打腿,保持身体的流线型。

12.超级打腿

练习目的:提高打腿的力量。

练习方法:俯卧,两臂在背后握住,抬头打蝶泳腿。

13.1上8下

练习目的:提高动作的连续性和身体控制能力。

学习蝶泳需注意哪些的事项?

取消手在头前的“小假期”

游蝶泳很累,大多数人都希望也需要在一个动作周期中有一个喘息的机会,通常他们把这个机会瞄准在手刚入水的瞬间。在开始水下划臂动作之前,手臂在头前有个短暂的停顿,这是大错特错的!蝶泳动作的暂停就意味着人将开始下沉,因此手入水后应该立即开始划臂。

避免依靠深划臂获得推进力

与游自由泳一样,如果划臂过深,即把手划到身下很深的位置,推进力或许增加了,但同时迎面阻力也增加了,这样不划算。因为迎面阻力会使你下沉,会使你减速。划臂轨迹应比你认定的要浅一些、宽一些。宁肯牺牲一点推进力,也要选择迎面阻力更小的划水路线。

吸气后立即向远方猛然低头

与游蛙泳类似,向前吸气后,头不要轻柔缓慢地入水,而是要迅猛下水,一直低到下巴接近或抵住前胸为止。迅速低头可以使手臂借势前摆复原,使手臂的前身动作更加舒展到位。猛然低头还推高了臀部,是身体姿势更接近水平。

移臂时两手要放松

这一点看似微不足道,但却非常关键。手臂向前回转的动作只需要零点几秒就能完成,但这短暂的时间却是手臂肌肉回复的关键时机,也是为下一个水下划臂做好准备的时机。与手臂僵直前移相比,放松手腕,让手自由悬垂,可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢复。优秀蝶泳选手的移臂动作看上去轻松优雅,其原因就在这里,你水上看到的移臂镜头正是他们最放松的瞬间。

转身保持身体水平

老的转身方法是身体先侧转,然后在水中转成竖直体位。新的转身方法是保持身体的俯卧姿态,在水下快速转身,这比老方法转得快。转身时让鼻子接近水面,感觉自己就像在唱盘上或电唱机上翻转。这种转身比竖直转身快,也比竖直转身好做。

手在肩宽处入水

许多游蝶泳的人回臂时把手臂甩向两肩延长线的中间。这么做的结果是两手必须先向外滑动或向外推水才能到达发力位置,既浪费时间,也浪费体力。不要在窄于肩宽的位置入水。手入水时是指尖朝下还是拇指朝下都没关系,关键是在肩宽出入水,入水后立即开始划臂。

提高蝶泳的划频

蝶泳的划距主要取决于蝶腿的力度。并非每人都有迈克尔·菲尔普斯那样的神腿,但蝶泳想要有的快,你必须拥有高速的、强有力的蝶腿。虽然蝶泳属于“走走停停”的变速泳姿,因为在一个动作周期内,身体的移动速度变化很大。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后,再做一次呼吸的技术。

以上介绍的蝶泳动作的要领,你现在是否了解清楚了呢,蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习,这样才能够避免身体受到伤害,第一次学习游泳的人,一定要注意时间,第一次游泳时间不宜超过一个小时,防止肌肉拉伤。游泳前后都要热身,防止游泳过程中出现抽筋。


责任编辑: 陈淼琪

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