购物 手机
佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 运动安全 > 排球热身活动

合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动、比赛训练前必须完成的重要步骤。 通过一系列循序渐进的身体活动,大脑皮质的相应神经中枢可留下兴奋性提高的痕迹,其生理效应可使之后运动时的中枢神经系统兴奋性处于最适宜的水平。

因为打排球之前做一做热身运动,会使人的运动中枢和内脏中枢如果产生了适度的兴奋,就可以大大缩短对较剧烈运动的适应过程,利于机体发挥最佳功能水平。如不做准备活动或是热身不够,神经中枢就得不到很好的动员,有时会引发精神紧张、情绪慌乱、动作失调等不良反应。所以打排球热身运动必不可少。

相关阅读:

自1949年举行第 1届世界男子排球锦标赛以来,国际排球运动有了较大的发展。特别是1964年奥运会把排球运动列入正式竞赛项目后,各国对它普遍重视,它的技术、战术发展已进入了一个新的阶段。50年代,苏联和东欧一些国家的排球运动成绩一直处于领先地位。60年代,日本女排一跃而夺得世界冠军。70年代,日本、中国、朝鲜民主主义人民共和国和南朝鲜等亚洲队,以快速多变的打法著称于世;在拉美以弹跳见长的古巴队,和进步较快的美国女排,也引起人们注目。

其实大家在每次打排球前应该做个热身运动,比如活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。这样才可以有效预防受伤。

由于排球场地设备简单,比赛规则比较明了。既可在球场上比赛和训练,亦可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

温馨提示:

假如你不是在专业的运动地面打球的话,经常在一些水泥或者沥青这样的地面打球,因为地面没有丝毫的弹性,经常起跳扣球、拦网的话,会对膝关节造成一些损伤。

冬季打排球一定要提前热身,使身体关节充分舒展开来,通过慢跑和一些轻微器械的练习,使身体慢慢产生热量,肌肉开始松弛,而后再投入到排球运动中去

冬季打排球先搓搓手臂,身体热了就不是很冷了。根据运动不同,需要重点拉伸的肌肉有一定差别,但大部分排球运动都要用到肌肉,包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。

膝踝关节在运动中容易被扭伤,热身时,需要提前活动开。正确的肌肉拉伸动作,可以在一定程度上起到增大关节活动范围的目的,也可通过旋转、屈伸等动作有针对性地对膝踝关节进行热身。

排球课前的热身游戏:绕排球场慢跑几圈,前腿踢、后腿踢、外踢腿、内踢腿、左右滑步。在跑的过程中,同学们听到一个数字时,比如听到“3”,那么每三个同学抱在一起,剩下的不能凑成3个人的同学做五个深蹲跳,其余同学继续跑圈。目的是锻炼同学们的反应应变能力。

排球运动应该要注意的问题:

1、规则要清楚。

2、排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

3、人要选择好。

4、排球一般都要手长,有潜力的,并且手拍东西有一定的弹力,多练习在封闭的场子里。

5、衣服要穿运动装。

6、不要穿便服,因为排球的运动量较大,很容易把衣服扯破,应该穿柔软点的运动装保险。

7、鞋子穿运动鞋。

  • 评论
  • 评论
以下网友言论不代表佰佰安全网观点 发表
为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。