打排球前该如何活动手腕

参加排球比赛前该如何热身?运动员每次打排球前需要做个热身运动，比如活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。这样才可以有效预防受伤。那么问题来了，打排球前该如何活动手腕?

排球基础的技巧就是接球姿势，重心要放低，身体前屈一点，用手臂内侧接球。刚开始不太适应，感觉还不如随便的打发，但习惯后，就发现有点很多，接球方向性，稳定性都好的多。发球要利用鞭打效应，直线击球。直线是为了能掌握发球点，新学者往往想着往一个地方发，结果飞到其他地方了，甚至出界。所以先练直线。

那么打排球该如何运动手腕?有经验的运动员建议大家打排球之前做好手腕拉伸的准备活动，运动时佩戴护腕，运动后适当热敷冰敷(疼痛明显用冰敷，酸累的热敷)。

肘部的伤病俗称“网球肘”，其根源是由于“腕部”活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。所以打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---两臂伸直成“僵尸”状，之后手向下伸展小臂肌肉，15-20秒为宜。

以上大球运动安全小知识，有佰佰安全网提供，如有雷同实属巧合，喜欢排球运动的朋友们近期可以多多关注佰佰安全网带给大家一些关于排球的文章。

责任编辑:何显抢