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参加篮球比赛前该如何热身?

篮球比赛我们要打几十分钟,不仅需要的是我们有多么出色的篮球技术,更需要我们拥有十分强大的体能。但是为了防止比赛中受伤的出现,我们必须让自己热起来再上场,就是所谓的热身活动,那么究竟我们要怎么做热身呢?佰佰安全网来讲讲这方面的大球运动安全小知识

有关篮球运动简介

篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。

篮球运动,起源于美国。18911221日,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学,Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年,篮球运动传入中国

1904年,圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年,篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年,巴塞罗那奥运会开始,职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

篮球运动的特点有哪些?

●对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡[4]

●集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

●观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

●趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活。

●健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

打篮球为何要热身?

众所周知,篮球是一项对抗性强的体育项目,有对抗就不免谈到“受伤”这个话题。其实在篮球运动中,一些伤病是完全可以避免的,前提是运动员比赛前必须做好热身运动(热身运动又称准备运动,是以较轻的运动量先行活动肢体,为随后更为强烈的身体运动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率以及激烈运动中身体的安全性,减少运动损伤的发生)。

无论是打半场还是全场篮球,热身运动可以促进人体血液循环,增加肌肉和体表的温度,从而使身体更快地适合接下来高强度的运动,减少运动损伤,因此热身运动在篮球运动乃至所有运动中都显得尤为重要。

参加篮球比赛前该如何热身

扭动我们的脚裸:脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。

下蹲运动:活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,许多大牌明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但都是被膝伤所困扰

折返跑:折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了

活动我们的手腕、胳膊:这几个关键点的运动很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

扭腰运动:运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更具有协调性,在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

运球训练:一场比赛我们需要运球,这样我们能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快要结束了感觉来了那也就晚了。

投篮训练:投篮不是靠在球场上的锻炼,要是赛前没有做好充分的准备,手型没有锻炼出来,那么很容易在球场上偏离自己的弧线,所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮,三分投篮等。

篮球运动需注意什么?

1,打篮球之前一定得热身,以防在运动时肌肉拉伤或拉伤比没有热身严重。可以原地小跑或拉伸大腿的肌肉。 

2打篮球一定得找到对抗(具体的可以到网上查),也是一种防止与别人身体接触时受伤,也有利于制造上篮机会。 

3运球时,最好拍大力点(但是千万别过肩,还有别拍得太高,不然别人很容易断了你的球),力度自己觉得舒服就行,这个有利于提高自己的控球技术和做出的假动作更逼真。多用你的脚和手保护球别被人掏了,具体的可以看乔丹的教学视频。 

4篮球比赛时最好多投篮(前提得制造空间),如果总是杀到篮下,不到半场整个人就累得不行了。

总结:赛前热身可能需要花费大家二十分钟左右甚至更长的时间,但是能够最大限度保护自己的身体,减少运动受伤的风险,能让自己更好地进入运动状态,所以花费这些时间是非常值得的,大家万万不可忽视这个环节。


责任编辑: 陈淼琪

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