每天只需步行30分钟便可降低患24种疾病的风险，其中包括痴呆和癌症。此外，每天坚持快步走一段时间还可以给我们带来其他健康益处，能够延缓我们的身体衰老功能退化的速度。
在对过去40年来的40项研究进行分析之后，研究人员得出了这些引人注目的结论。根据他们的研究发现，保持体形和坚持运动以及不吸烟是确保拥有健康体魄的最强有力武器。
运动所能带来的健康益处具有普遍性，能够对所有年龄段的男性和女性产生积极影响。这项研究认为适量运动应该做到每周150分钟，例如30分钟的快步走或者骑自行车，每周5天。
每天坚持运动能够降低心脏病和中风风险。越来越多的证据显示，每天坚持运动也可以降低老年人的痴呆风险。其他益处包括降低骨质疏松症、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、肥胖症和高血压等其他一系列疾病的风险。研究人员还发现每天运动半小时也可降低癌症风险。
不少人上年纪后由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼，体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20～30分钟，有疏通经路，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。此法占地不多，简便易学，老少咸宜，行之有效，有兴趣者不妨一试。
初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右(左)，先跨出左(右)脚，在距右(左)脚尖前10～20厘米处落脚，接着跨出右(左)脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲，但速度切勿过快，以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。
老人由于消化力降低，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食物，活动锻炼少，对结肠运动刺激减弱，这些原因都可能导致便秘。此外，很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)都会诱发和加重便秘。
要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。
此外，要注意以下三点：
一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多饮水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分钟。三要建立良好的排便习惯。餐后半小时或一小时，此时胃结肠反射最为活跃，以此作为条件反射的信号训练排便，从而建立良好的排便习惯和规律。
此次研究的对象为近300名生活在匹兹堡地区的人，他们把每天的步行距离记录下来。结果显示，如每周步行9.6公里以上，那么以后大脑出现与年龄相关的萎缩会比那些行走得少的人相对较轻。
该组研究人员说：“大脑会在老年时期萎缩，导致记忆力减退。研究显示，老年人锻炼身体是预防阿尔茨海默症的很好途径。”
阿尔茨海默症为最为常见的表现是痴呆，患者脑细胞逐渐死亡，但研究表明步行等活动可提高大脑体积。匹兹堡大学的研究人员发现，每周步行大约9.6-14.4公里的人，出现记忆力问题的概率降低50%。
如今，膝关节骨性关节炎是中老年人最容易发生的疾病，对于这样的患者，经常侧身行走以及侧身上下楼梯(注：若一侧病变则健侧在前患侧在后，两侧病变则根据患病轻重程度而定)，对膝关节有保护作用，同时可尽量减少或避免对已经患上骨性关节炎的关节直接刺激而加重损伤。
如今患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年人也很多，而经常走走“螃蟹步”，又有类似“下蹲健身法”的效果。据医学科学研究表明，人在下蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量。
现在，由于人们的工作习惯，跟“久坐”越来越“亲热”。久坐，使腰腹部血液循环严重受阻，因腰椎受压、脊柱前凸，颈椎僵直等造成的各种疾病如颈腰肌劳损、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病和肥胖症等应运而生。
那么，我是如何“退步走”的呢?主要是叉腰法，即躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开4~5厘米处)，其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴1次。另外，也经常做做摆臂法，即身体直立，抬头挺胸，两目平视，两臂自然下垂于体侧，两腿动作同叉腰式，退步走时两臂配合腿的动作做前后自由摆动，退步走时要尽量后抬大腿和挺胸。
这两种锻炼法，均需身体挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅;后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带都得到了锻炼;因向后退步走，要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力得到锻炼而增强，可起到意想不到的健身效果。以上二种方法可任选一种，或交替做，每天1~2次，时间10~20分钟，每次坚持200步左右。开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加，即“循序渐进、持之以恒”。
