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常说的粗纤维主要就是指难溶性膳食纤维,以纤维素、木质素等结构为主,多来自于茎叶类蔬菜、粗杂粮谷物、薯类。比如芹菜、菠菜等叶菜,玉米、荞麦、莜麦、红薯等主食。

可溶性膳食纤维多来自于水果,以果胶等结构为主,在果皮、果肉中均有分布。

还有一类叫做半纤维素的膳食纤维,其水溶性介于难溶与可溶之间,因此兼具两类纤维的功能,多来自于燕麦。

还有一些营养物质不具有膳食纤维的化学结构、却具有与膳食纤维类似的生理功能,如低聚糖,多来自于大豆等豆类。

在日常饮食中增加上述食物的摄入量可保证膳食纤维的足量摄入,对于缓解便秘有一定帮助。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者,或自行调整饮食后排便无明显改善者,以及有胃肠道疾病或服用多种药物者,建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗,以免症状越来越严重。

成年每天至少7~8杯(中国居民平衡膳食宝塔推荐每日饮水1700ml),体格越大、环境温度越高或越干燥,饮水需求量越大。

判断饮水是否充足最简单的方法就是看尿液的颜色,白天颜色仍为明显黄色就要增加饮水量了!

这里特别提示大家,早上起床后喝一杯清水可以刺激引发胃结肠反射,有助于以预防、缓解便秘。

这是因为晨起时结肠运动比较活跃,空腹进食水能促进结肠蠕动,容易促进排便。

注意在大口喝水、一次性喝够一杯才有用哦。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者,或自行调整饮食后排便无明显改善者,以及有胃肠道疾病或服用多种药物者,建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗,以免症状越来越严重。

腹部按摩也有一定帮助,比如晚上睡觉和早上起床之前,用双手围着肚脐,在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动,可刺激肠道的蠕动。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者,或自行调整饮食后排便无明显改善者,以及有胃肠道疾病或服用多种药物者,建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗,以免症状越来越严重。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者,或自行调整饮食后排便无明显改善者,以及有胃肠道疾病或服用多种药物者,建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗,以免症状越来越严重。

从肠道的生理特点可以看出排便的最佳时机是在早餐后,因此建议大家早餐后无论便意强弱都留一点时间去方便,这也被称为定时排便训练,有助于改善便秘。但是记住不要超过5分钟哦。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者,或自行调整饮食后排便无明显改善者,以及有胃肠道疾病或服用多种药物者,建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗,以免症状越来越严重。

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