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老人三伏天养生掌握这些法则,轻松度过

由于三伏天的温度很高,新陈代谢的速度加快,对养分以及氧气的需求量会增加。如果老年人可以在这段时间做好养生工作,就能让身体变得越来越健康,还能避免出现心烦气躁的现象,也能避免诱发出心脑血管的疾病,因此要注意正确养生。

老人三伏天养生方法有哪些

1、多进行户外活动补充阳气

三伏天阳气旺盛,老年人可以多进行一些户外锻炼,补充阳气,强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血,但切记不可过度疲劳,夏季炎热,日照时间长,所以老年人锻炼最好选择清晨,此时空气清新,气温适宜,对老年人健康十分有益。应避免炎热的时段出门,以免中暑。

2、夏主养心,需静心养气

自古有夏季养心的说法,三伏时节,天气炎热,日照延长,人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏养生宜心静。

老人三伏天养生虽好,但要注意这些方面

1、夏季不宜冷水洗澡

老年人在炎热的夏季也不能用冷水洗澡,人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,这对身体相对虚弱的老年人来说,这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。

2、早起晚睡中午补觉

三伏时节应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,除此之外,适当的午睡可以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,三伏时节既需要养阳也需要护阴,老年人养生睡眠很重要。

3、谨防食物中毒

一些老年人因节俭而有留隔夜菜的习惯,然而夏季天气炎热,温度高、湿度大,病原微生物繁殖速度加快,食物非常容易腐败变质,若隔夜菜保存不当,进食后易发生细菌性食物中毒和肠道传染病。此外,老年人由于记忆和视力减退,购买冷冻食品时往往忘记留意或看不清食品保鲜期,食品专家提醒老年人应提高食品卫生安全意识。

老人三伏天养生需要知道的常识

1、夏季少吃瓜,换吃参

夏季瓜果众多,特别是西瓜,不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。而夏天最好的补气药是西洋参,特别是对夏季出汗过多,易疲惫、易心慌的人有好处。

2、少喝冷饮,冷粥祛湿最好

伏天少吃冰淇淋,少吃生冷食物,但喝冷粥还是可以的。这个冷粥是指经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

3、适当锻炼,切勿久坐不动

夏天爱动久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。俗话说,夏练三伏,即使夏天我们也要注意多锻炼。

4、颈椎、腰身不要对着空调

在空调房里穿衣服要过肘过肩,女性不露腰,男性不露颈椎。现在夏天感冒人数增多,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内,容易感冒。

老人三伏天养生,爱吃这些食物有福了

1、 红枣

对于中老年人来说,在日常生活中一定要着重个人的饮食调理,这样才能够有助于身体的保养,尤其是在炎热的三伏天,饮食更要注意。可以每天坚持吃一点红枣或用红枣煲粥喝,能够起到很好的补充气血的功效,促进血液循环,及时排出体内的毒素和垃圾,增强身体的抵抗力和免疫力。

2、 银耳

夏天天气比较炎热,出汗量也会增加,如果不及时补水的话,很可能就会导致体内处于缺水的状态,对身体的健康非常不利。

而银耳具有很好的补水润燥的功效,它含有丰富的银耳多糖,能够吸附水分子,促进身体的吸收,能够帮助润滑身体,而且还能够增强身体的抵抗力和免疫力,延缓衰老。

3、 百合

进入炎热的三伏天,很多的中老年人可能会出现心火旺盛、睡不着觉的情况,这个时候百合就要发挥着很大的作用。

百合是一味药用价值非常高的中药材,具有很强的补中益气、宁心安神的功效,经常用百合煲粥喝,能够帮助镇静神经,帮助提高你的睡眠质量,让你平安过夏天。

4、 苦瓜

苦瓜的营养价值是非常高的,非常适合在炎热的夏天吃,炎热的三伏天,是降火的佳品。中老年人适当吃点苦瓜能够帮助清热降火,解暑消毒,能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力,让你健康过夏天,而且还能够帮助你缓解情绪烦躁、焦虑易激动的情况。


责任编辑: 李超群

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