打乒乓球前头部如何热身

打乒乓球基本上我每天必做的一项运动，其实打乒乓球不仅仅对于身体健康有好处，对于我们网络工作人员的眼睛也是大有益处的，那么打乒乓球前如何做热身运动？今天我们就一起来说说打乒乓球前头部如何热身。

小球运动安全小知识

头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

腰部

双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来回旋转至最大限度时复原。

或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕

双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

佰佰安全网提醒大家：打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的，而且在乒乓球热身运动后，在打球也会更事半功倍，另外多懂得一些运动安全小知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识，对打球的帮助也很大。

责任编辑:刘梅