孕妇补充维生素C吃什么好

怀孕期间母体中的维生素C水平会逐渐下降，至分娩时约下降50%左右。孕妇适量补充维生素C可预防胎儿先天性畸形，那么孕妇补充维生素C吃什么好呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

提到维生素C，人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。

其实，食用薯类食品也是补充维生素C的好方法。在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。 薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C，因为所含的维生素C为“结合型维生素C”，其特性为耐热，随你煎炒烹炸，仍能保持。

因此，如果你每天享用薯类食品，再吃些水果，定能保证身体每日所需的维生素C。

①西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

③苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

⑦柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

⑧红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

我国推荐孕妇膳食维生素C的摄入量由非孕妇女每日100毫克增至130毫克，以满足母体和胎儿的需要。维生素C的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑橘类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽