老年人晨练怎么避免摔伤颈部

雪后多发滑倒摔伤事故，各医院急诊科外伤患者明显增多，骨科医生也特别提醒大家：出行时多多警惕湿滑或是被冰雪覆盖路面，一些老年人或是有有骨质疏松病症人群应尽量减少户外活动，若是出现摔伤，老人在晨练的时候怎样避免摔到颈部呢?我们和佰佰安全网一起看看吧。

锻炼强度要适宜

调查中，有早锻炼习惯的中年人中43%选择球类，36%选择器械。青年人中，26%选择慢跑，16%则认为健身操比较好。很多人认为，运动强度越大效果越好。

肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，从而引起肌肉神经末梢的疼痛。过量的运动容易导致身体受伤，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤。

另外，由于人体差异性大，有些人易出汗，有些人则不易出汗，因此不能以出汗作为锻炼效果的评判。运动前的热身环节很重要。因此，正确的锻炼方法应该是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应过程，合理度过疲劳期。

空腹、饱餐不宜运动

26%的晨练者没有吃早餐的习惯，这部分人认为早餐后运动易导致胃下垂。与这些人相对的，有32%的人吃饱后稍休息再运动。

对此，早起晨练最好喝一杯蜂蜜水，或吃几块小蛋糕，这样可以提供身体必需的热量。否则肌体严重缺氧可导致休克。相反，饱餐后再锻炼也是错误的。锻炼前的少量进食不能代替早餐，可以在运动后10分钟再吃早餐。

另外，由于天亮前树丛中没有阳光照射，无法进行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的树林中运动会出现头昏脑涨的现象。因此，早起晨练不宜选择树丛中。

老人在晨练的时候一定要注意老人出行安全，家人多掌握老人出行安全小知识，可以使用防滑鞋套走路，关注老人健康。

责任编辑:慕丹萍