中学生如何避免自己营养不均衡

现在社会中学生饮食方面不注意的大有人在，这种现象一定要杜绝，那么中学生如何避免自己营养不均衡呢?下面让我们的小编和您聊一聊吧。

1、开展营养教育宣传

学校将营养教育融入“家长学校”的教育中，学校通过“家长学校”给予帮助，增强学生家长的营养知识和营养意识，帮助学生家长纠正下列错误思想：①大鱼、大肉就是营养;②昂贵或进口的食物营养丰富;③保健品就是营养;④早餐马虎，中餐对付，晚餐重视;⑤喜欢吃啥，就是体内缺⑥洋快餐营养;⑦胖人不缺营养。

2、要特别注意保持体液的酸碱平衡

呈酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝;而呈碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排呈碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是呈碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。

3、注意对学生挑食, 偏食的习惯进行纠正纠正不良的饮食习惯时，要注意以下几点：

⑴不能操之过急，要有耐心;

⑵不采用强迫、哄骗或威胁的方式，防止学生产生逆反心理; ⑶保证早、中晚三餐及点心的正常饮食，少吃零食，孩子餐前有饥饿感就不会挑肥捡瘦;

⑷父母以身作则，带头吃多种食物，对不吃蔬菜的孩子可菜肉混食，如吃饺子、包子等;

4、注意补充各种维生素。因中学生用眼多，维生素A供应充足有助于保护视力，又可预防呼吸道感染;维生素B与机体能量消耗有关;维生素C可促进铁的吸收。寒冷季节还应考虑维生素D制剂的补充，以提高钙的吸收。

5、注意饮食多样化。合理营养对中学生健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，中学生一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。

总之，社会、学校和家长要共同努力，保证学生饮食做到“食物要多样，饥饱要适当，粗细要搭配，油脂要适量，甜食要少吃，食盐要限量，豆菜要增加，三餐要适当，膳食要合理，防病增健康。如需更多关于校园饮食知识，如：学生如何做到合理膳食等，敬请登录我们佰佰安全网。

责任编辑:何显抢