孕期减酸痛如何练习

孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下孕期减酸痛如何练习吧。

安全小提醒： 

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。

伸展练习一

动作要领： 脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二 

动作要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。

动作要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

伸展练习三 

动作要领： 两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四 

动作要领： 分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五 

动作要领： 站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

以上就是孕期减酸痛如何练习的内容介绍，如果你对准妈妈如何运动等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇运动安全常识栏目。

责任编辑:王小丽