孕妇如何练习瑜伽

孕妇承载着一个家庭的希望，孕妇在孕期需要特别的呵护，练习孕妇瑜伽是很好的选择。孕妇练习瑜伽的好处很多，那么孕妇如何练习瑜伽呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

婴儿式

练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部，可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状，另外，还可以促进肠道排毒。

1、练习方法

由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

2、注意

怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

弓步移动式

1、作用

弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效，坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。

促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

2、练习方法

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

3、注意

身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛；身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

直挂云帆式

1、体式介绍

这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

深吸一口气，缓缓地挺直我们的身躯，尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟；保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

2、教练提醒

在做这个练习时，不要弯曲双膝。

凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

手杖式

练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳，孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。

1、体式介绍

坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。

脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

2、注意

腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

以上就是孕妇如何练习瑜伽的内容介绍，如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇瑜伽安全常识栏目。

责任编辑:王小丽