孕妇练习瑜伽的忌讳动作

孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，孕妇瑜伽首要意图是舒缓身心，这对于孕妈妈往后的生孩子及产后康复都非常有利。孕妈妈在做瑜伽的时分要掌握好尺度和起伏，不然会损伤到自个和腹中的胎儿。

一、孕妇瑜伽的优点

1、增强膂力，进步本身身体素质

恰当的瑜伽运动可以协助孕妈妈进步身体的平衡感，让肌肉变得灵敏起来。在影响排泄荷尔蒙的一起，可以加速孕妈妈体内的血液循环，调整孕妈妈呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的效果，可练习孕妈妈的心肺功用，加速推陈出新，有助于孕妈妈对体内养分物质的消化吸收。不管是孕育仍是临产，对女人来说都是一项膂力活，女人需要在怀孕时期充沛练习，进步本身的身体素质，经过全部吸收养分，孕育出对比健康的宝宝。

2、减轻压力，改进孕期不适表现

瑜伽简略的扩展动作，可以舒缓孕妈妈严峻的肌肉，减缓身体的压力。孕期女人会呈现失眠、便秘、胀气等不适表现，经过操练孕妈妈瑜伽，可以减轻压力、放松心境、舒缓肌肉、调理血压、推进肠道活动、排出废气。

3、做好预备，协助日后顺畅出产

孕妇瑜伽最大的效果之一即是对孕妈妈日后的临产有利，孕妈妈瑜伽经过不断练习孕妈妈腹部和腰部的肌肉，可以极好地操控骨盆扩展，有助于孕妈妈在出产前翻开骨盆，便利孕妈妈临产。

4、调整身心，推进产后身体康复

恰当运动可以使准妈妈坚持心态平缓，不管是对身体各方面功能的调理仍是对心思的疏导，都有对比显着的协助。孕妈妈心境愉悦有助于宝宝今后构成对比开畅的性情，对宝宝的大脑和身体发育也有利。

二、孕妇练习瑜伽的忌讳动作

一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

二、腹部着地的动作也绝对不可以。

三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受，不一定非要腹式呼吸，练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

八、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

以上就是孕妇练习瑜伽的忌讳动作介绍，如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇瑜伽安全常识栏目。

责任编辑:王小丽