如何练习长距离蝶泳

对于业余爱好者来说蝶泳要长游是件很困难的事，其一是身体条件不达标，其二技术动作不到位，发力方式有问题。有了良好合理的技术，正确的发力方式才能游起来更轻松，同时还能更好提高锻炼效果，使身体综合素质稳步提高，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面来了解一下如何练习长距离蝶泳吧？

1、身体姿势：整个身体如同一条正弦曲线一样波动，波动由压胸开始，胸椎是整个身体波动的震源，胸部有意凸起，如船底一样去触水，靠水的反弹和随后划臂将这个波动像过电一样依次往后传递。躯干要感觉尽量细而长，如同一根绳子一样在水里上下穿梭，至于什么时候臀高还是臀低，呵呵～随它去吧，只要意识重点把这条正弦曲线捋顺了，其他不是问题。

2、肩部动作：水下划臂和出水移臂，肩部都要用力保持紧张，它唯一放松的时候在肩入水。人们常说要压肩入水，我觉得这是不对的，如果此时也用力压肩，那肩就没放松休息的时候了，肩始终处于紧张状态，很快导致疲劳是不能长游最大的原因。上身出水了，储存了一定的势能，不用岂不是浪费？还压什么肩啊，肩放松做自由落体好了（让肩“落”一会）。一张一驰，游泳之道，同志们，不是光说说而以，要切实落实到行动中去啊（我急得都快湿了）。

3、手臂动作：手臂前伸入水不要停，许多人就是老爱犯这个错误，想停一下休息一下，但这是绝对错误的。一停就玩完，一停就切断了整个波动，随后再启动这个波动，就要浪费很多体力，身体就会越游越沉，跟温水煮青蛙似的，为了“活”的久，就别图一时轻松。手臂入水，整个手臂要内旋掌心外翻呈尽快抓水姿态，像仰泳手臂入水那样的感觉，只是一个是小拇指入水一个是大拇指入水，但感觉是一样的。手臂入水了，如果打腿效果好。可以继续边前指边外下抓水，有个滑行的感觉，打腿效果差，就直接外下抓得了。因为身体不停在波动，稳定感不好，这些都做不到，手臂哪怕随便摸摸什么也成，也不要停，等有点稳定感了再去抓水，随后手臂动作，论坛上都有介绍，我就不多言了。

4、腰部动作：腰部动作更手臂入水动作感觉类似，波动不要停，一停也玩完，游泳里腰部动作没肩部那样命好，还有自由落体那样的美好时光，它要求持续紧张持续用力，紧张程度用力大小或大或小来调节放松方式的，别担心小蛮腰受不了，蝶泳练的就是它。腰部的任务很繁重，向后不但要拉提臀，向前还要带动整个躯干前伸入水，它就像奶牛一样，吃的是草挤出来的是奶。

5、腿部动作：腿部动作作用大家都做到稳定平衡身体和产生推进力，能产生多大推进力那是以后的事，先想办法把蝶泳脆弱的稳定平衡做好再说。蝶泳两次腿都要打大点，没有谁大谁小这一说，如同正弦曲线的波是对称稳定还是忽大忽小稳定呢？不说自明吧。有人说蝶泳腿是身体的尾巴，随波摆动，这说法没错，可那也是先能游长了再说。蝶泳要想游长，打腿幅度就不能小，特别是收腿幅度，起码大小腿间的夹角要到90度，这个道理想想就明白：腿是有重量的，收的多，重心就越靠前，重心越靠前游起来就轻松还容易保持稳定平衡，这样的好事没理由不去做。

以上是佰佰安全网小编介绍的如何练习长距离蝶泳的内容，想学好蝶泳一定学好上面的蝶泳动作，如果大家还想了解更多游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付