如何降低身体内的脂肪含量？

减肥最需要关注的地方是体重，可并不是所有减肥的人都希望体重下降，更多的就是希望拥有不错的体型，体重没有多大的变化。其实在减肥过程中很容易忽略脂肪含量，这个重要性丝毫不会比体重少，那么如何降低身体内的脂肪含量，下面一起来看看吧。

1、不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

3、有氧和无氧双剑合璧

有氧运动和力量训练都要做，虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的。

4、学会休息

不要让你的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。

5、别久坐、多站立

美国密苏里大学研究发现，长时间坐着，不活动（4小时以上）会导致邻近功能控制脂肪的细胞和胆固醇代谢酶功能下降，建议平时可多起身走走，避免久坐。

6、喝冷水

德国研究人发现，每天喝6杯冷开水可多燃烧50大卡，原因在于身体需要更加努力运作将冷水加热到到身体需要的温度，可借此多燃烧热量。

对于想要减少脂肪含量的朋友来说，可以按照上面的这些方式去操作。在这个过程中还要注意及时补充水分，如果身体内处于缺水的状态下，对新陈代谢会造成影响，无法发挥出更好的效果，每天至少要喝满八杯水。

责任编辑:李超群