儿童饮食指南：宝宝吃哪些食物对健康有益？

儿童的营养是家长最关心的，为了让儿童健康的成长，合理的营养是具有很大的作用，所以在儿童成长发育的时期，家长一定要重视合理、平衡膳食的供给。接下来小编来讲讲儿童饮食指南：宝宝吃哪些食物对健康有益？

对宝宝最好的食物

●1、蓝莓

蓝莓的蓝来自于其富含的类黄酮(花青素)，有益于宝宝的眼睛、大脑和尿路。

制作建议

将1/4杯(60ml)蓝莓与一汤匙(15ml)的水放在碗里，微波30秒后捣碎，冷却，最后在上面添加一些原味酸奶。

●2、酸奶

在宝宝6个月大时引入酸奶是非常合适的，酸奶可以提高人的免疫力并且有益大脑和心脏。酸奶是钙和维生素D的绝佳来源，也有助于发展健康的骨骼和牙齿。

可选择一些知名的品牌，最好是无糖的原味酸奶。

制作建议

除了单独食用，还可以将酸奶与苹果泥、牛油果泥或婴儿麦片混着吃(加橘子或者香蕉味道也会不错)。

●3、南瓜

南瓜带有天然甜味，口感润滑，富含维生素A和C。

制作建议

把芝士或香菜撒在半个南瓜上，烤熟以后，挖出来给宝宝吃。

●4、小扁豆

小扁豆富含蛋白质和纤维，营养丰富，是你能买到的最便宜的健康食品之一。

制作建议

把煮熟的小扁豆与什锦蔬菜、米饭混合，然后根据你的需要加入调味料。

●5、深色绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含铁和叶酸。最常见且有名是菠菜，其他还有甘蓝、芥蓝等。

制作建议

将绿色蔬菜蒸烂后捣成菜泥，然后混合高铁谷物以达到强化补充铁的目的。可以试验几次观察宝宝喜欢的混合比例，育儿小编建议蔬菜和谷物的比例从2：1开始。

●6、西兰花

西兰花富含叶酸、纤维、钙，尤其以抗癌为大众熟知。因为含硫化合物，西兰花具有独特的风味，可以帮助开发宝宝的味觉。

制作建议

把西兰花蒸软，切成豌豆大小后冷却。比起热的西兰花，冷的有时更容易被宝宝接受。

●7、牛油果(鳄梨)

牛油果含有丰富的不饱和脂肪，这些脂肪的成分一定程度上有点类似母乳。你也没必要担心宝宝吃的食物脂肪含量太高，因为不饱和脂肪是一种有益的脂肪，有助婴儿大脑发育。

制作建议

把捣碎的牛油果和其他食物混合，比如奶酪、苹果等。带小朋友出去玩的时候，包里也可以捎上一个牛油果。

●8、肉类

许多人认为肉类不是典型的婴儿食品，但是，肉类是锌和铁极好的来源。

制作建议

“炖”出来的肉类很适合给婴儿食用，易制作、易嚼碎，而且种类繁多。也可以试着添加不同的蔬菜和调味品，如姜、香菜等。要确保炖的时间足够长, 炖到烂，以便撕碎了给宝宝吃。

●9、西梅

宝宝在添加固体辅食后可能会遇到便秘问题。西梅含有大量的纤维素，可以帮助缓解便秘。

制作建议

西梅捣成泥后直接食用或与其他食物(如麦片或苹果酱)混合食用，香甜可口。如果你的宝宝有严重便秘，Brown建议在配方奶或母乳(挤出的)中添加一到两茶匙西梅汁。

●10、柑橘

橘子富含丰富的维生素C及抗氧化剂。

制作建议

橘子实在是太容易准备了，只需要切碎切小，然后给宝宝直接食用就好了。

学龄前是培养孩子一生饮食习惯的重要时期，与其给孩子“补”，不如让孩子养成良好的饮食习惯。如果你想要了解更多有关于儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的资讯，可以登录佰佰安全网，更多详情等着你！

责任编辑:陈淼琪