到了秋季，宝宝提升免疫力的主要食物来源有哪些？

"民以食为天"嘛，宝宝也不例外，饮食在一定程度上决定着宝宝的健康，吃得好身体才会好!当然，"吃得好"并非一味地摄取高蛋白、高营养的食物，而是指让宝宝均衡地摄取各种营养成分。那么到了秋季，宝宝提升免疫力的主要食物来源有哪些？

秋季 如何给宝宝提高免疫力

一、蛋白质

众所周知，没有蛋白质就没有生命。蛋白质不光构成我们的细胞、组织、器官，作为生命的物质基础，它对身体的免疫功能是非常重要的。如果蛋白质摄入不足会影响机体组织修复的能力，也会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，从而容易加速病原菌的繁殖和扩散，最终降低机体抵抗“外源物质”入侵的能力。

食物来源

像日常的牛奶(酸奶、奶酪都可以)、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，还有大豆等都是优质蛋白质的良好来源。具体到量，妈妈可给宝宝每天牛奶2袋，鸡蛋一颗，畜禽肉平均每天50-75克，鱼虾海产平均每天75-100克，一把大豆(30-50克黄豆、黑豆或者青豆等)或其制品。

二、维生素A

指具有视黄醇活性的一类维生素。包括视黄醇、视黄醛、视黄酯等。大家熟悉的 β 胡萝卜素也是维生素 A 原的一种。维生素 A 是一种叫做视紫红质的蛋白的重要组成部分，和视力息息相关。另外，维生素 A 在细胞分化、免疫和心脏、肺、肾脏等器官的形成以及功能的维持上，也发挥着重要作用。宝宝如果反复呼吸道感染，那极有可能和上皮黏膜的分化受影响有关。

食物来源

动物肝脏、鱼油、深颜色蔬菜。但动物性食物中的维生素A活性更强，蔬菜水果中的维生素A原转化成维生素A的能力要弱些。不过由于维生素A是脂溶性维生素，相比之下蔬果会更安全些，不会出现摄入过量导致中毒的现象。

三、维生素B

维生素b是个大家庭，常常活跃在我们眼前的b1、b2、烟酸、泛酸、b6、叶酸、b12等，这些都是维生素b的成员。作为辅酶，它们在机体的能量代谢和物质代谢上起着举足轻重的地位，人体的上皮黏膜、神经系统、遗传物质的传递、血液系统都离不开它。

食物来源

全谷物粮食、瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜。麻麻在给宝宝准备主食的时候，不妨适当加入一些粗粮，来增加b族维生素。

四、维生素C

维生素C的抗氧化性已经被大家熟念于心。最早发现维C的作用是它可以很好的对付坏血病，除此之外，胶原蛋白的合成和铁的吸收也离不开它的协作呢!

食物来源

毋庸置疑，当然是新鲜的蔬菜和水果啦!维生素C是水溶性维生素，也就是说干制的蔬果可是容不下它!麻麻尽量给宝宝吃新鲜蔬果，另外，果汁中的维c破坏严重，并不推荐。

五、维生素D

说起维D，大家都很标签化地认为它就是促进钙的吸收，对预佝偻病、软骨病、骨质疏松有帮助。其实大家不知道的是，基本上只要你想得到的健康问题，它都发挥或大或小的作用，可谓是维生素里面的“全能王子”。

食物来源

很遗憾!除了深海鱼中有一点点外，这位高冷的全能王子在食物中的含量微乎其微!不过我们体内的钙化醇在紫外线照射下倒是可以转化成维生素D。所以平时没事就少宅，多带娃去太阳底下晒晒太阳，也是健康的必备武器呢!除此之外，口服维生素D的补剂也是很必要的。

六、维E

维生素 E 的健康效应主要体现在抗氧化和抗炎上。从目前的科学研究来说，维生素 E 可能有发挥作用的几个主要疾病是心脏病、癌症、眼部疾病和认知能力的衰退等。

食物来源

广泛存在各种食物中，以植物的种子最为密集。所以平时给宝宝吃些坚果，烹调食物时，放适量的植物油，可以很好的补充维生素E。

小编提醒，当宝宝感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。佰佰安全网关于儿童健康饮食以及增强宝宝免疫力的保健品有哪些这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

责任编辑:陈淼琪