提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,那么提肛运动怎么做呢?
提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。那么提肛运动怎么做呢?接下来佰佰安全网来为大家讲解下吧。
提肛运动正确的方法主要有三种,一种是仰卧位提肛运动:人平躺在床上并且要屈膝,让两脚的足跟尽量的靠近臀部,然后以脚掌和肩部为支撑点,在将骨盆抬高时收缩肛门,坚持五秒后放下臀部并放松肛门,一般每天做两到三遍,一遍做五到十个来回就可以了。
一种是坐立提肛:人处于端正坐位,将两脚交叉,在两手叉腰起立的同时向上收缩肛门,坚持五秒左右后在放松肛门的同时坐下,一天需要做三遍,每遍做十到十五次就可以了。
还有一种是踞足收肛:人处于站立位,两脚交叉,双手叉腰,在踮起脚尖的同时收缩肛门,坚持五秒后放松肛门还原站立姿势,每天坚持两到三遍,每遍做十到十五次。
以上就是有关提肛运动怎么做的常识介绍,希望可以对你有帮助,如果你还想知道更多关于提肛运动这方面的常识,请到佰佰安全网来搜索吧。
责任编辑:陈淼琪
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