产后女人如何做提肛运动

很多人在产后由于长期久坐的原因，所以说容易患上痔疮，所以，女子可以通过做，但是又害怕产后拉伤伤口，所以说产后做提肛运动必须要注意实现，下面就跟着小编一起来了解下吧。

女子产后会出现阴道扩张现象，但是这是属于正常现象，基本上三个月后就能恢复。但如果经过挤压和撕裂则需要更长的时间恢复。医生建议，产后应该避免过早的劳动，注意预防便秘，同时还要有意识的常常练习提肛运动，恢复盆底肌肉的收缩力，就能慢慢的缓解阴道松弛的现象，产后女人如何做提肛运动？

产后提肛运动怎么做

1、椅子式

正确做法：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌，重复8次为一回，共做2-4回。

功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

2、骨盆提收

正确做法：膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

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责任编辑:张小付