孕妈妈饮食要吃得恰到好处，你做到了吗？

每个孕妈妈都希望生一个健康聪明的宝宝。那么，孕妈妈饮食要吃得恰到好处，你做到了吗？下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

孕妇新陈代谢比较快，为了给胎儿提供充足的养分让胎儿正常生长，许多孕妇在怀孕期间都会大吃猛吃。其实这种吃法是错误的，医生也会告诉孕妇要控制住饮食，不是越胖胎儿就越健康。想反如果孕妇体重增加过多，孕妇本身肥胖的话很容易得高血压和糖尿病，出生后的小孩以后长大肥胖的概率也比较大。我们应该要建立健康的饮食基础，这样才是对宝宝最好的照顾。

其实孕妇在不同阶段对食物所需求的也是不一样的。在怀孕初期宝宝还很小，孕妇吃的食物只要比平时多吃一百卡路里就差不多了，这就大概是一块全麦面包或者一杯低脂牛奶的分量。在怀孕初期孕妇一定要记得补充叶酸，预防宝宝患脊柱裂或者其他疾病。孕妇可以从绿叶蔬菜、豆类和水果中获取叶酸，但还是建议孕妈妈们补充叶酸补充剂，一般医院都可以免费领取的。

怀孕中后期宝宝也越来越大，孕妇的热量需求也变得更高这个时候食物要比以前未怀孕的时候略微增加了。我们每天可以多喝一杯低脂奶+一块全麦面包或半碗米饭+一两猪肉（乒乓球大小）+半个橘子。孕妇在怀孕中后期也要多补充其他的钙铁锌和叶酸等物质。孕妇要多吃蔬菜和水果，每天吃2-3份的水果和4份蔬菜。一份水果的量大概为一个中型的苹果大小，一份蔬菜的分量大概半碗煮熟的蔬菜。孕妇每天吃5-7份的肉、鱼、蛋，一份的量大概为一个乒乓球大小的量。

早餐：鸡蛋一个+一杯没有糖的果汁或者一个水果

午餐：吃一份猪扒+一份蔬菜+午饭比以前多一点点+饭后一个苹果

晚餐：吃二两左右鱼肉，四分之三块豆腐+适当的米饭+一碗白菜+饭后一个橘子

总之怀孕期间的孕妇一定要做到饮食均衡，食品多样化，尽量少吃多餐。宝宝以后的口味和现在怀孕的妈妈吃的口味基本很相像，如果现在我们多吃蔬菜水果宝宝以后也会爱吃蔬菜水果。希望每个孕妈妈都有个愉快的孕期。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟