孕期饮食要讲究的原则有哪些？

怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多多了解这方面的信息。那么，孕期饮食要讲究的原则有哪些？跟着佰佰安全网小编来学习一下吧！

孕期饮食的基本原则是什么？

1、 食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2、补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。 我国当前的推荐为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0。4 mg，并持续整个孕周。

3、适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4、常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。 动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5、适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400～500 mL)，以满足孕期钙的需要。

6、选择加碘盐，适当多吃海产品 

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜，鱼，虾等)。 

不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险

7、 多喝水 

孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8 杯水，也就是大约 2 L。孕期饮食关乎的不仅是妈妈的健康，还有宝宝的健康。以上的注意事项，妈妈们一定要牢记。

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物 。

孕期胎儿的所有营养来自于孕妇，因此，孕妇要保证饮食均衡，食物品种多样化，尽可能食用天然食品，少吃刺激性食品。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟