产后恢复期间妈妈们怎么做对宝宝有利

女人十月怀胎真的很不容易，起初要经历很多难以下咽的苦楚，特别是优生优育的观点要正确，而且备孕期间也是很无可奈何的，后来，终于怀孕了，却又遭到妊娠反应的困扰，好不容易挺到最后把孩子生下来，可又得坐月子。那么，产后恢复期间妈妈们怎么做对宝宝有利呢？

新妈妈们在月子期间补钙很有必要的，这个问题直接影响到奶水缺钙哦，新生宝宝的直接营养是来源于奶水，如果妈咪吸收营养全面，才能保证奶水的营养，宝宝从而能更健康的成长。

哺乳的重要性

因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

在月子期间如何补钙

根据我国饮食的习惯，我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

补钙美食推荐

原料：

虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。

2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

提醒您：新手妈妈在月子期间一定要十分关注补钙的问题哦，而且要早补、补足。只有这样，你的宝宝才会健康、茁壮的成长。

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责任编辑:张小付